Cosa fare quando i bambini vanno a letto troppo tardi

Molti bambini e adolescenti sono indaffarati con lo smartphone o il tablet fino a poco prima di dormire. Vogliono ancora rispondere velocemente al messaggio degli amici del cuore o finire l’episodio della serie preferita. Ma molti non sanno che queste abitudini possono danneggiare la qualità e la durata del sonno.

Il fabbisogno di sonno è individuale

Dormire è di vitale importanza per le persone. Mentre siamo a letto e sogniamo, il nostro corpo si riprende dalle fatiche del giorno trascorso e si prepara ad affrontare le attività di quello successivo. Se dormono troppo poco, i bambini potrebbero ammalarsi con maggiore facilità. Infatti, durante il riposo anche il sistema immunitario si rinforza per far fronte alle sfide del giorno dopo. Molti allora si domandano: quante ore di sonno sono necessarie? E a che ora devo mandare a letto mio figlio? «A queste domande non è possibile rispondere in modo definitivo», afferma Silke Schmitt Oggier, pediatra e responsabile medico presso santé24. E spiega: «Il fabbisogno di sonno è molto individuale e dipende anche dall’età del bambino». Se a un lattante (da 4 a 11 mesi) servono da 12 a 15 ore di sonno, agli adolescenti ne possono bastare circa otto.

Il fabbisogno di sonno è molto individuale e dipende anche dall’età del bambino.

Dr. Silke Schmitt Oggier, pediatra e responsabile medico di santé24

Cosa serve per addormentarsi

La sfida principale per molti genitori è mandare i figli a letto per tempo, in modo da assicurare una certa "igiene del sonno" e una routine prima di addormentarsi. A questo proposito qualche suggerimento può essere di aiuto:

Assicurarsi che i dispositivi elettronici (smartphone, tablet e televisore) vengano spenti almeno un’ora prima di andare a letto.Se il bambino ha già il suo smartphone, è importante non lasciarlo in camera da letto durante la notte. Eventuali messaggi in arrivo potrebbero disturbare il sonno.Non usare lo smartphone come sveglia.La camera da letto dovrebbe essere oscurata per facilitare il sonno. Inoltre, le sorgenti luminose possono essere attenuate già prima di andare a letto. Naturalmente è consentito usare le luci notturne.La temperatura ideale della stanza è di circa 18 gradi.I genitori possono introdurre per il bambino qualche rituale che lo stimoli ad andare a letto. Possono, per esempio, cantare insieme una canzoncina oppure leggere un libro.È anche importante che il bambino non associ il letto al gioco o a una punizione.Una routine serale fissa e tranquilla in cui si ripetono sempre le stesse attività aiuta i bambini a concludere la giornata e a "programmare" il corpo ad addormentarsi.

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