Faites simplement reculer le stress de Noël par le souffle!

Au quotidien, nous sommes souvent confrontés à des situations et des tâches trépidantes et exigeantes. Et il ne joue aucun rôle si c'est dans un cadre professionnel, dans la famille ou dans la vie en couple. Le surmenage et le stress nuisent au corps et à l'esprit de différentes manières.

Si vous éprouvez par exemple des états d'angoisse ou de stress, vous haussez les épaules inconsciemment. De cette façon, le souffle est bloqué et seulement la partie supérieure des poumons est utilisée. La respiration devient superficielle et la sensation de détresse respiratoire se renforce. Par conséquent, la respiration devient plus rapide, votre musculature respiratoire se contracte, les symptômes de stress se renforcent et la fréquence cardiaque augmente. Un cercle vicieux. Pour agir contre cela et être plus placide et détendu au quotidien, il y a de nombreuses possibilités.

Lisez ici avec quels exercices respiratoires vous pouvez de nouveau concilier et protéger votre corps et votre esprit.

Respiration abdominale

Posez vos mains sur votre ventre.Respirez profondément dans le ventre, de sorte qu'il bombe à l'extérieur.Remplissez d'abord votre ventre d'air et seulement après les poumons.En expirant, vous expirer d'abord l'air de vos poumons et seulement après celui de votre ventre.Attendez pour un moment (1-2 secondes) avant de recommencer la respiration.Répétez cette respiration plusieurs fois et vous verrez que vous devenez plus calme et vous détendez automatiquement.

Conseil: pour compléter vos exercices respiratoires, créez une atmosphère détendue avec de la musique douce, de la lumière des bougies ou une bougie parfumée.

Conseils pour une respiration détendue:

Respirez et expirez à travers le nez. La résistance du nez ralentit la respiration. Ainsi, le sang peut assimlier plus d'oxygène.Quand vous respirez, le ventre devrait se soulever, quand vous expirez, il devrait s'abaisser.De la respiration profonde et lente détend et décontracte.Respirez de manière rythmique: respirer – expirer avec une courte pause.

Lisez aussi l'article suivant

Simplement détendre la tension