Santé

Du rafraîchissement lors de températures chaudes

Qu'est-ce qui aide quand il fait une chaleur lourde?

Eine Wohltat: Die Erfrischung zwischendurch.
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auteur:
Natalie Zumbrunn

Une charge par la chaleur signifie pour notre corps une plus grande dépense physique. Les vaisseaux cutanées se dilatent, la peau rougit et nous émettons de la chaleur. Pour cela, il nous faut beaucoup de sang, qui manque ensuite à l'intérieur du corps, par exemple au coeur ou dans le cerveau. C'est pourquoi nous pouvons nous sentir mal et avoir le vertige lors d'une chaleur forte.

Voici des conseils comment vous pouvez mieux surmonter la chaleur:

  • Vêtements légers
    Des vêtements légers et larges ne serrent pas et sont confortables. Protégez surtout aussi votre tête avec un chapeau ou un foulard.
  • Boire suffisamment
    Quand il fait chaud, nous perdons une quantité de liquide et de sels minéraux particulièrement grande par la transpiration. Un manque de liquide peut mener à des maux de tête, de la fatigue, un manque de concentration et une capacité diminuée de réaction. Compensez la perte avec de l'eau, des thés et des jus de fruit et de légumes dilués. Des boissons glacées ne rafraîchissent pas le corps, elles le chauffent davantage, parce qu'il doit trouver de l'énergie pour chauffer le liquide froid à la température corporelle et pour la digérer. Pour cette raison, désaltérez-vous avec des boissons tièdes ou ayant au moins température ambiante.
  • Du rafraîchissement entre-temps
    Quelques giclées d'eau froide dans le visage ou tenir les mains det les avant-bras sous l'eau coulante, cela rafraîchit quand il fait chaud et vous vous sentez plus frais. Mettez un bassin d'eau avec de l'eau froide dans en endroit ombragé et frais. Quand vous avez besoin d'un rafraîchissement, vous enlevez simplement les chaussures et mettez les pieds dans l'eau. Par le rafraîchissement, les vaisseaux sanguins se contractent – au moins pour peu de temps – et la circulation est fortifiée.
  • Éviter la caféine
    La caféine ne stimule la circulatin que temporairement. Ensuite, elle dégringole encore plus qu'avant l'élan de caféine. Cela charge le corps davantage quand il fait chaud.
  • Pas d'alcool dans la chaleur
    L'alcool dilate les vaisseaux, qui sont déjà dilatés par la chaleur de toute façon. Le sang „dégringole“ et la circulation souffre. Si vous voudriez consommer de l'alcool, faites cela seulement tôt le soir.
  • Des repas légers
    Consommez seulement de petites portions en une fois. Ainsi, les organes de l'appareil digestif ont besoin de moins de sang, qui est alors à la disposition des vauisseaux cutanées pour la thermorégulation. Consommez de préférence des repas légers de pâtes, de riz, utilisez de la graisse avec parcimonie, de la salade, des légumes, des fruits, du poisson et de la viande maigre cependant de façon généreuse.
  • Attention au sport
    La natation est le sport idéal en été quand il fait chaud. L'eau apporte du rafraîchissement et vous transpirez moins. Mais attention, protégez votre peau avec d ela crème solaire et votre tête avec un foulard ou un bonnet de bain, même si vous êtes dans l'eau. Faites tous les autres sports seulement le matin ou le soir quand il fait frais. La haute perte d'eau par la transpiration et la charge d'ozone pour les voies respiratoires peuvent entraîner des conséquences désagréables comme une déshydratation, des troubles respiratoires ou des yeux, un nez ou des poumons irrités.
  • Évitez le soleil de midi
    Les rayons sont alors les plus intenses. Si vous pouvez, passez les heures entre 11.00 et 15.00 à l'ombre ou à l'intérieur. Si vous voulez être dehors, faites cela pendant les heures matinales ou de la soirée.
  • Surélever les jambes
    Si vos jambes et pieds enflent par la chaleur, vous feriez mieux de les surélever entre-temps. Des compresses frou des ou un bain de pieds rafraîchissant apportent un soulagement additionnel.

Some like it hot – vous aussi?

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