Que ce soit au bureau ou à domicile, travailler des heures durant devant un écran d'ordinateur peut crisper le corps. Un poste de travail aménagé de manière ergonomique favorise une bonne posture et a un effet positif sur la santé.
Pour de nombreuses personnes qui travaillent à l'ordinateur, les troubles tels que les brûlures oculaires, les maux de tête, les douleurs cervicales ou les tensions dans les épaules et les bras font partie du quotidien. Une mauvaise disposition des outils de travail et une position inadaptée sollicitent inutilement notre corps. Mais ce n'est pas une fatalité. Quelques conseils vous permettront de promouvoir votre santé au travail et d'agir pour votre bien-être.
Quelques minutes suffisent pour aménager votre poste de travail de manière ergonomique et adaptée à vos besoins.
- Positionnez votre table et votre écran de manière à ce que la lumière entre par le côté.
- L'écran doit être parallèle à vous, à une distance d'environ 60 à 90 cm. Réglez la hauteur de l'écran de manière à ce que le bord supérieur soit au moins 10 cm en dessous du niveau des yeux.
- Placez le clavier parallèlement à vous et juste assez loin pour que vous puissiez vous appuyer sur la table avec vos avant-bras. Placez la souris juste à côté du clavier. Si vous devez avoir des documents devant vous, ils doivent être placés entre le clavier et l'écran. Pour ce faire, utilisez de préférence un support de documents incliné.
- La table doit être réglée à la hauteur des coudes. Si la table n'est pas réglable en hauteur, vous pouvez adapter votre chaise en conséquence. Pour la chaise, il faut veiller à ce que les cuisses reposent entièrement sur l'assise et que les pieds soient en plein contact avec le sol. L'angle entre le torse et les cuisses doit être supérieur à 90°.
- Même si le poste de travail est parfaitement ergonomique, le corps se fatigue s'il est toujours dans la même position. Prenez le temps de vous étirer pendant la journée et alternez si possible plus souvent entre les tâches à l'ordinateur et les autres travaux.
En tant qu'assuré(e) SWICA, les médecins et le personnel médical de sante24 sont à votre disposition gratuitement et 24 heures sur 24 pour répondre à vos questions sur la santé et vous donner des conseils avisés. Tél. +41 (0)44 404 86 86
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