Grossesse: ne mangez pas pour deux

Il est prouvé que, pendant la grossesse, l’alimentation peut stimuler le développement du fœtus et avoir des répercussions positives sur la santé de la maman et de l’enfant. Dans l’idéal, les mamans devraient adopter une alimentation équilibrée quelques semaines déjà avant une grossesse planifiée. Les conseils ci-après peuvent vous aider à adapter vos habitudes alimentaires aux circonstances particulières.Besoin en énergiePendant les trois premiers mois de grossesse, contrairement à l’opinion largement répandue selon laquelle les femmes enceintes devraient manger pour deux, le besoin en énergie augmente à peine. Le besoin quotidien en énergie passe d’environ 200 à 300 calories à partir du quatrième mois. Par exemple, un morceau de pain complet et de fromage ou deux pots de yaourt suffisent à combler cette différence.ProtéinesA partir du quatrième mois de grossesse, le besoin en protéines augmente légèrement. Il peut être couvert par quatre portions de protéines issues de produits laitiers et une portion de protéines provenant de viande, de poisson, d’œufs ou de tofu.Hydrates de carbone et fibresLe glucose contenu dans les hydrates de carbone constitue la principale source d’énergie pour le fœtus. Par conséquent, un apport en hydrates de carbone régulier et réparti sur la journée s’avère indispensable pendant la grossesse. La dose quotidienne recommandée est de deux portions de fruits et trois portions de féculents (pain, céréales, pâtes, pommes de terre). En préférant les produits complets aux produits à base de farine blanche, il est facile d’accroître l’apport en fibres, en vitamines et en minéraux. Comme de nombreuses femmes souffrent de constipation pendant la grossesse, une alimentation riche en fibres peut contribuer à stimuler la fonction intestinale.GraissesLe besoin en graisses n’augmente pas pendant la grossesse. Néanmoins, on veillera impérativement à couvrir le besoin en acides gras essentiels, contenus dans les aliments comme l’huile d’olive et les noix. Ces acides sont indispensables à la formation et au fonctionnement du système nerveux de l’enfant.Vitamines et minérauxPendant la grossesse, on veillera tout particulièrement à un apport suffisant en calcium, fer, zinc et en vitamines B12 et D. Le cas échéant, des compléments alimentaires à base de ces éléments peuvent s’avérer nécessaires à partir de la 12e semaine de grossesse. En revanche, la vitamine A à hautes doses, que l’on retrouve par exemple dans le foie de veau, peut nuire à l’enfant à naître. Par conséquent, il est recommandé aux femmes enceintes de renoncer au foie de veau. Des compléments alimentaires à l’acide folique seront pris quatre semaines déjà avant une grossesse planifiée et jusqu’à la 12e semaine de grossesse. La dose quotidienne recommandée est de 0,4 mg d’acide folique de synthèse sous forme de comprimés. A elle seule, l’alimentation ne permet pas de couvrir cette dose. Sans compléments alimentaires, une alimentation végétalienne ou végétarienne non équilibrée pendant la grossesse peut comporter des risques pour l’enfant. C’est pourquoi les femmes végétaliennes ou végétariennes devraient adapter, avec leur médecin, leur alimentation pendant leur grossesse.BoissonsLes femmes enceintes devraient boire au moins 1,5 à 2 litres (eau, infusions) par jour. Ce faisant, elles renonceront aux boissons alcoolisées et contenant de la quinine (Bitter Lemon, Tonic Water). Ces dernières peuvent porter atteinte au développement de l’enfant et provoquer des contractions prématurées. Les boissons contenant de la caféine seront consommées avec modération, car des retards de croissance et des avortements spontanés ont été observés chez des femmes ayant consommé des doses élevées de caféine (plus de trois tasses de café par jour).En de bonnes mainsSWICA Organisation de santé est particulièrement attrayante pour les mamans: elle prône la prévention, offre une qualité de service élevée et dispose d’un éventail de prestations axées sur les besoins. SWICA accorde des indemnités d’allaitement de 200 francs à partir de la 11e semaine d’allaitement et jusqu’à 600 francs par an pour les frais de gymnastique prénatale et postnatale. Par ailleurs, les assurés SWICA peuvent faire appel, 24 heures sur 24, aux médecins et au personnel médical de sante24 pour toutes les questions sur la santé de la maman et de l’enfant. Numéro +41 (0)44 404 86 86

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