Pourquoi est-ce que je suis fatigué?

Causes possibles dans le domaine de l'alimentation, l'exercice physique et la détenteConsentez-vous aux points suivants? Si vous répondez par non à l'un ou l'autre point, cela peut être une cause de votre fatigue. Entreprenez donc quelque chose contre cela.

Buvez-vous 1.5 – 2 litres par jour?Buvez-vous 4-8 décilitres de liquide en plus si vous faites du sport pendant plus d'une heure?Prenez-vous assez d'énergie? Si le poids de votre corps reste stable, cela signifie aussi que votre corps obtient toute l'énergie dont il a besoin. Il se détend.Faites-vous assez d'exerice physique chaque jour? De l'exercice physique une demi-heure par jour, comme par exemple se promener, du jardinage ou monter des escaliers, vous requinque et soutient votre irrigation sanguine.Entraînez-vous votre corps de façon équilibrée? L'optimal serait de l'entraînement d'endurance comme du jogging 3 fois par semaine pendant 20-60 minutes et de la musculation 2 fois par semaine. Si vous vous entraînez plus de 5 heures par semaine, il peut être sensé d'examiner si l'organisation d'entraînement, de repos et d'alimentation est équilibrée et ciblée, pour éviter de l'exténuation.Vous reposez-vous suffisamment? Du sommeil non troublé soutient le repos également.Consommez-vous des boissons contenant de la caféine et de l'alcool avec mesure? Jusqu'à 300 mg de caféine, pour les hommes 20 g d'alcool et pour les femmes 10 g d'alcool par jour vont bien. De la caféine est contenue dans du café, du thé noir et vert, des energy drinks, des thés froids et des boissons de coca. Si vous voulez savoir si votre consommation de caféine va bien, vous pouvez le découvrir dans les articles "Caféine partie 1“ et "Caféine partie 2".Vous alimentez-vous de façon équilibrée? Contrôler votre apport en vitamines. Un manque de sels minéraux, de biotine, de magnésium, de fer, d'acide pantothénique (vitamine B5), de niacine (vitamine B3), de vitamine C, d'acide folique mène également à de la fatigue.

Causes possibles sur d'autres plans Si vous consentez à tous les points ci-dessus, détectez d'ultérieures causes possibles dans d'autres domaines.

Avez.-vous du mal à manier des charges internet et externes, par exemple des soucis personnels ou fianciers?Souffrez-vous d'un manque de sommeil ou de troubles du sommeil par de la consommation d'alcool le soir, des somnifères, des troubles dus au décalage horaire, du travail posté?Dormez-vous en règle générale 7-9 heures?Souffrez-vous d'un déséquilibre mental, par exemple par des dépressions ou des symptômes d'angoisse?Prenez-vous des médicaments qui ont de la fatigue comme effet secondaire? Si c'est le cas, continuez à les prendre et discutez-en avec votre médecin.Si vous observez que d'autres gens à votre poste de travail ou dans votre maison ont des troubles qui ressemblent aux vôtres, des influences de l'environnement peuvent en être la cause.Prenez-vous des stimulants qui contiennent des substances provoquant une dépendance, comme par exemple de l'alcool ou des drogues?Ne vous reposez-vous pas suffisamment après avoir eu des maladies corporelles comme par exemple la grippe?La fatigue est un symptôme de beaucoup de maladies. Avez-vous par exemple de l'anémie, du diabète sucré mal équilibré, une hypothyréose (insuffisance de la glande thyroïde) ou un syndrome d'apnée du sommeil? Ce syndrome désigne de courtes interruptions fréquentes de la respiration pendant le sommeil.

Visite chez le médecin Si vous ne trouvez cependant pas de cause de la fatigue ou si la sensation d'épuisement vous encombre trop, vous pouvez aller chercher du soutien auprès de votre médecin. Au préalable, répondez à quelques questions d'un questionnaire spécial au sujet de la fatigue. Ce questionnaire contient des questions à lesquelles vous pouvez réfléchir. Communiquez vos réflexions à votre médecin. Avec lui, vous examinez s'il y a des causes corporelles de votre fatigue. S'il exclut les causes corporelles avec vous, vous analysez aussi le plan psychosocial avec lui. Parlez ouvertement avec lui de votre situation de vie et des problèmes qui y sont associés. Votre but, c'est de regagner l'équilibre personnel d'efficacité et de détente et d'éviter le cercle vicieux d'inactivité et de fatigue. Ayez le courage de changer votre mode de vie et votre déroulement de la journée.