De nombreux employés de bureau souffrent de douleurs dorsales. Une posture unilatérale, comme une position assise ou debout prolongée, pèse sur le dos et nuit à la performance. Grâce à ce mini-entraînement, vous renforcez votre dos et évitez une mauvaise posture.
À la fin d'une longue journée de travail, beaucoup d'entre nous sont souvent fatigués. Cela se reflète également dans la position du corps : les épaules tombent vers l'avant et le dos est courbé. Si l'on reste longtemps assis devant l'écran, il faut faire régulièrement une pause. Avec ces trois exercices sur la chaise de bureau, vous renforcez la musculature de votre dos, vous faites le plein d'énergie et vous prévenez les problèmes de santé.
Répétez chaque exercice dix fois de suite.
Cercle des épaules : pour assouplir la nuque et les épaules.
- Asseyez-vous bien droit.
- Faites des cercles avec les épaules, d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière.
Presse-citron : pour renforcer le haut du dos.
- Asseyez-vous sur le bord de la chaise et penchez légèrement le haut du corps vers l'avant.
- Levez les bras latéralement de manière à ce que les épaules et les coudes soient alignés. Les pouces doivent être dirigés vers l'arrière.
- Rapprochez maintenant les omoplates à chaque expiration, comme si vous vouliez presser un citron.
La "bosse du chat" : pour détendre la colonne vertébrale.
- Asseyez-vous sur le bord de la chaise. Vos jambes doivent former un angle de 90°.
- Posez vos coudes sur vos genoux.
- Faites à tour de rôle une bosse de chat et étirez ensuite à nouveau le dos.
D'autres conseils sont donnés :
- Travailler de manière ergonomique : Réglez la table et la chaise à votre taille. Placez également vos outils de travail à portée de main. Vous trouverez ici une description de l'ergonomie au travail.
- Faites de l'exercice : Profitez de chaque occasion pour faire une pause active. Faites quelques pas jusqu'à la photocopieuse ou levez-vous lorsque vous téléphonez.
- Consultation médicale : en cas de douleurs chroniques, il est recommandé de consulter un médecin. Les médecins et le personnel médical spécialisé de sante24 sont à la disposition des assurés SWICA pour leur fournir des conseils avisés. Sur demande, sante24 organise un rendez-vous chez le médecin.
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