Un hiver sportif

La saison froide incite vraiment à se blottir dans une couverture chaude et à profiter de la chaleur agréable . Pour préserver votre santé , il est préférable de rester à l'extérieur malgré les températures basses. Pour faire le plein d'oxygène et de lumière du jour . Ou encore pour pratiquer des activités sportives . Comment vous sentez-vous en hiver ?

Voici quelques bonnes raisons de sortir quand même :

• Votre corps est exposé à des températures froides et chaudes, ce qui renforce votre système immunitaire et vous protège mieux contre les rhumes et les infections.
• Votre sang est enrichi en oxygène , ce qui aère votre tête et vous permet de vous détendre.
• Une activité physique régulière diminue votre sensation de faim et brûle des kilocalories. Vous pourrez ainsi consommer avec plaisir les repas de fêtes à venir.
• Votre bien-être et la sensation de votre corps sont renforcés.
• La température de votre corps augmente. Ainsi, même les jours les plus froids, vous pouvez ressentir une chaleur agréable pendant l'exercice.

Si ce sont là de bonnes raisons pour vous de faire de l'exercice en plein air, voici quelques conseils que vous pouvez suivre :

• Habillez-vous de manière proportionnée. Les vêtements fonctionnels qui évacuent l'humidité vers l'extérieur tout en gardant votre corps au chaud sont idéaux.
• Appliquez le principe de l'oignon, enfilez plusieurs couches que vous pouvez retirer en fonction de la chaleur que vous ressentez.
• Ne choisissez que des vêtements qui permettent à l'humidité de s'échapper de l'intérieur vers l'extérieur. Sinon, il y aura une accumulation de chaleur et d'humidité.
• Adaptez votre sport aux conditions météorologiques. Faire du jogging ou du vélo sur des surfaces glacées est dangereux. Les meilleures chaussures ou le meilleur profil de pneu ne servent à rien.
• Respirez de l'air froid par le nez. Cela permet de protéger les bronches de l'air trop froid et de prévenir les toux d'irritation et les infections des voies respiratoires. Si les températures descendent en dessous de moins 10 degrés, vous pouvez en outre protéger vos voies respiratoires avec une écharpe ou un foulard devant votre visage.
• Ce sont surtout les doigts, les orteils, les oreilles et le bout du nez qui risquent d'être gelés. Les premiers signes peuvent être la pâleur, l'insensibilité et l'engourdissement. Si les symptômes ne s'atténuent pas malgré le port d'un bonnet ou de gants, arrêtez immédiatement l'entraînement et allez vous mettre au chaud.
• Si vous sentez que vous avez du mal à respirer, que vous avez trop froid ou que vos muscles tirent plus que d'habitude, arrêtez.
• À partir de moins 20 degrés, ne faites plus de sport en plein air.
• Protégez votre peau. D'une part, avec de la crème solaire les jours ensoleillés et, après la douche, avec une crème hydratante. Ainsi, votre peau reste élastique et ne se dessèche pas.
• Il est également important de boire régulièrement en hiver. Le soleil ne brûle pas, mais vous perdez tout de même du liquide en transpirant. En hiver aussi, il faut boire 5 à 8 dl de liquide par heure de sport.

Commencez à faire du sport pendant la saison hivernale.