Die Faszien, die Sehnen und Bindegewebsstrukturen, die den Körper in Form halten, verspannen oder verkleben gerne mal. Ursachen können Stress, falsche Körperhaltungen oder Bewegungsmangel sein. Um sie wieder zu lösen, können Sie eine Blackroll einsetzen.
Die Blackroll ist eine harte Schaumstoffrolle. Es gibt sie in verschiedenen Härtegraden, verschiedenen Farben und Grössen. Aus dem gleichen Material werden auch Kugeln oder andere Formen hergestellt, die dem Training oder dem Lösen von Faszien unterstützen sollen.
Was kann die Blackroll?
- Massieren
Rollen Sie mithilfe der Rolle oder eines Balles über verspannte Muskelpartien. Rollen Sie mit angepasstem Druck über den stärksten Triggerpunkt, bis der Schmerz nach lässt. - Kräftigen
Auch Kraftübungen können durch die Blackroll unterstützt werden, um die Übungen noch effektiver zu machen. - Mobilisieren
Durch die Anwendung der Rollen regen Sie die Durchblutung im Gewebe an und erhöhen so Ihre Beweglichkeit.
Schultern lockern
Stellen Sie sich seitlich vor eine leere Wandfläche. Gehen Sie leicht in die Knie. Klemmen Sie die Blackroll waagrecht zwischen Ihre Schultern und die Wand. Gehen Sie abwechselnd etwas in die Knie und wieder zurück, so bewegen Sie die Rolle auf und ab. Regulieren Sie den Druck wie es für Sie angenehm ist. Je weiter Sie von der Wand weg stehen, umso grösser wird der Druck.
Die Waden
Setzen Sie sich auf den Boden. Winkeln Sie ein Bein an und strecken Sie das andere. Legen Sie die Blackroll unter die Wade des ausgestreckten Beins. Stützen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken ab. Heben Sie Ihr Gesäss leicht an. Rollen Sie gleichmässig vor und zurück, so dass die ganze Wade von Kniekehle bis Fussgelenk massiert wird. Spannen Sie Bauch und Po an, damit Sie Ihr Gleichgewicht halten können.
Hier finden Sie weitere Übungen.
Seien Sie achtsam
Wenn Sie starke Schmerzen, gerötete Stellen oder Schwellungen haben, lassen Sie die Nutzung der Blackroll aus. Lassen die Beschwerden nicht nach, suchen Sie Ihren Arzt auf. Zudem gibt es Einschränkungen bei der Nutzung der Rollen. Sprechen Sie in diesen Fällen erst mit Ihrem Arzt. Bei
- Osteoporose
- Bandscheibenschäden
- Einnahme von blutverdünnenenden Medikamenten
- Fibromyalgie
- Erkrankungen des rheumatischen Formenkreises
- Gelenkersatz
- Tumorerkrankungen und
- Schwangerschaft
Nutzen Sie die Rollen für mehr Beweglichkeit, mehr Entspannung und mehr Gesundheit.
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