Das HIIT-Training

Im Sport stellt sich immer wieder die Frage, was die effektivste und wirkungsvollste Methode ist um fit, schneller oder schlanker zu werden. Eine Möglichkeit bietet das HIIT – das hochintensive Intervalltraining. Wie Intervall schon sagt, wechseln dabei Belastungs – und Erholungsphasen ab. Die Dauer der Erholungsphasen wird dabei so angesetzt, dass sich der Körper nicht vollständig von der vorgehenden Belastung erholen kann. So wird ein stärkerer Trainingsreiz gesetzt.

Ziele des HIIT: je nach Training

• Verbesserte Kraftausdauer
• Schnelligkeit erhöhen
• Maximale Sauerstoffaufnahme für eine bessere Leistung
• Optimale Wettkampfvorbereitung
• Verbesserung der Bewegungsabläufe

Das HIIT ist in vielen Sportbereichen verbreitet, Sprinter, Läufer, Velofahrer, Schwimmer, Ruderer, aber auch Kletterer und Skifahrer profitieren von dieser Trainingsmethode.

Ein grosser Vorteil des HIIT ist, dass schon durch kurze Trainingseinheiten Erfolge erzielt werden. Studien zeigten, dass mit wenigen Minuten Intervalltraining pro Tag dieselben Ergebnisse erzielt wurden wie durch ein traditionelles, 90 – 120 minütiges Ausdauertraining mit moderater Belastung. Zum Beispiel: sollen zehn einminütige Sprints bei einer Intensität von zirka 95% der maximalen Herzschlagfrequenz, mit jeweils einer Minute Pause dazwischen denselben Effekt haben wie mehrere Stunden Langzeitvelofahren bei geringer Belastungsintensität.
Aber Vorsicht! Wie jedes Training gilt auch beim HIIT – einen Aufbau machen, nicht einfach voll drauf los trainier. Untrainierte können so das Verletzungsrisiko senken.

HIIT für jedermann / jedefrau?
Das HIIT ist aktuell sehr populär, weil es in kurzer Zeit zu mehr Ausdauer, einer schlankeren Figur und mehr Wohlbefinden beitragen kann. Ein Vorteil, der oft beschrieben wird ist, dass durch die hohe Belastung der Nachbrenneffekt länger wirkt und Sie so nach einer Trainingseinheit noch länger Energie verbrennen als nach einem moderaten Ausdauertraining.
Sie müssen kein Spitzensportler sein um das HIIT wirkungsvoll für sich einzusetzen. Alles was sie dazu brauchen ist 2 – 3 Mal pro Woche eine halbe Stunde Zeit. In diesen 30 Minuten wird das Training durchgeführt. Ob Sie dafür ein Laufband, eine Schwimmbahn oder Ihre Walkingstöcke nutzen ist ganz nach Ihren Vorlieben zu wählen. Das HIIT kann in allen Sportarten durchgeführt werden.

Es gibt keinen fixen Plan für ein HIIT, je nach Trainer werden verschiedene Möglichkeiten empfohlen, zum Beispiel:

1. Phase: aufwärmen für 5 – 10 Minuten
2. Phase: 30 – 60 Sekunden an die Belastungsgrenze gehen
3. Phase: lockeres Tempo für die dreifache Zeitdauer, wie die Belastung dauerte
4. Phase: locker ausfahren / auslaufen für 5- 10 Minuten

Fettverbrennung ankurbeln und Ausdauer verbessern? Und das für nur ein paar Minuten pro Woche? Das lohnt sich doch auszuprobieren.