Entspannung im Alltag: So geht's

für Entspannung und Erholung. Dabei ist es in stressigen Phasen besonders wichtig, ausreichend Pausen einzulegen und die Akkus wieder aufzuladen. Mit den folgenden Tipps gelingt die Entspannung im Alltag.

Pausen effektiv als Auszeit nutzen
Jeder kennt sie, niemand mag sie: kleine Wartezeiten, die sich ungewollt in den Alltag einschleichen. Beim Warten auf den Zug, im Stau oder an der Supermarktkasse – im Wartezimmer beim Arzt oder auf dem Amt. Anstatt jedoch genervt mit den Fingern auf dem Lenkrad herumzutrommeln oder nebenbei auf dem Smartphone ein paar E-Mails zu beantworten, sollte man diese kleinen Auszeiten ganz bewusst nutzen, um neue Energie zu tanken und sich etwas Gutes zu tun. Zum Beispiel mit einem lustigen Buch oder einfachen Handarbeiten wie Stricken und Zeichnen. Wer jeden Tag den Bus oder die Bahn nimmt, kann während der Fahrt einfach mal aus dem Fenster schauen und dabei ein paar schönen Gedanken und Erinnerungen nachhängen. Und wer während der Bahnfahrt jedes Mal ein paar Seiten liest, der hat nach wenigen Wochen einen spannenden Roman zu Ende gelesen.

Bewegung in den Alltag integrieren
Eine Familie mit Kindern hält einen im Alltag so richtig auf Trab. In vielen Vollzeitjobs verbringt man jedoch die meiste Zeit des Tages sitzend am Schreibtisch und bewegt sich zu wenig. Selbst wenn die Mittagspause neben dem Essen auch zum Spazieren genutzt wird, sollte man etwa einmal in der Stunde von seinem Arbeitsplatz aufstehen und sich für ein paar Minuten bewegen. Alternativ kann man zwischendurch auch immer wieder die Arme und Beine strecken, um den Körper in die Länge zu ziehen und Verspannungen zu lösen. Liegt das Büro nicht zu weit von zu Hause entfernt, ist es sinnvoll, anstelle der Bahn auch mal das Fahrrad zu nutzen. Zum Ausgleich zur ständigen Bildschirmarbeit im Sitzen eignen sich ausserdem Trendsportarten wie Yoga oder Pilates, die sowohl den Körper als auch den Geist entspannen.

Das Badezimmer zum Wellnesstempel machen
Um sich etwas Entspannung zu gönnen, muss man nicht gleich in ein teures Wellnesshotel reisen oder eine kostspielige Beautybehandlung buchen. Auch in den eigenen vier Wänden kann man wunderbar entspannen und sich einen Wohlfühltag gönnen. Ein Vollbad mit zartem Schaum und wohltuendem Duft betört die Sinne, eine Gesichtsmaske und eine reichhaltige Kur pflegen Haut und Haare. Für noch mehr Spa-Feeling kann man im Badezimmer ein paar Kerzen aufstellen, ruhige Musik laufen lassen und – ganz wichtig – das Handy ausschalten. So steht dem heimischen Wellnesstag garantiert nichts im Weg.