Proteine für Hobbysportler

Viele Freizeitsportler decken sich mit Proteinshakes und Riegel ein. Sie können sich diese Ausgaben sparen, denn mit einer ausgewogenen Ernährung erreichen Sie Ihren Proteinbedarf.

Proteine

Proteine, im Volksmund auch Eiweiss genannt, sind Baustoffe unseres Körpers. Sie bestehen aus vielen verschiedenen Aminosäuren und wir finden Sie in tierischen Lebensmitteln, wie Fleisch, Fisch, Milch und Käse und in den pflanzlichen wie Soja, Linsen, Erbsen Tofu, Seitan, Sojamilch und Quorn. Sie helfen unserem Körper Zellen zu bilden, Muskeln aufzubauen und sorgen für eine gute Immunabwehr.

Proteinbedarf

Der Proteinbedarf beträgt bis 65 Jahre 0.8g pro Kilogramm Körpergewicht. Ab 65 Jahren erhöht sich der Proteinbedarf auf 1.0g pro Kilogramm Körpergewicht. Achten Sie darauf, dass jede Mahlzeit eine Proteinbeilage enthält. Der Proteinanteil könnte wie folgt aussehen: Zum Frühstück ein Müesli mit 125g Quark und 1 Ei, Mittagessen und Abendessen mit 100-120g Fleisch oder 200g Hüttenkäse oder 200g Quorn. Damit kommen Sie auf 60g Gesamt-Protein, was dem Bedarf einer Person, mit einem Gewicht von 70 Kilogramm, entspricht.

Protein und Sport

Leistungssportler haben einen leicht höheren Bedarf an Proteinen. Solange Sie im Bereich der Breitensportler bleiben, ändert sich Ihre Proteinzufuhr nicht. Zwar verbrauchen Sie während der sportlichen Tätigkeit und danach Proteine, aber eine ausgewogene Ernährung kann diesen Bedarf abdecken. Hier finden Sie ein Merkblatt mit den konkreten Informationen dazu. 

Proteinzusätze

Im Detailhandel gibt es seit einiger Zeit proteinreiche Produkte, wie Joghurt, Quark und Drinks. Diese sind eine mögliche Alternative neben den Proteinshakes, um die tägliche Zufuhr sicherzustellen. Rechnen Sie als Breitensportler zuerst Ihren Proteinbedarf aus und versuchen Sie anhand einer ausgewogenen Ernährung diesen Bedarf zu decken. Nur wenn dies nicht gelingt, können Proteinshakes eine Alternative sein. In allen anderen Fällen gibt es für Hobbysportler keinen Grund, zusätzlich Proteine einzunehmen.

In diesem Sinne viel Spass im Training!