Avez-vous du mal à sortir du lit le matin? Où souffrez-vous d'une baisse du niveau de performance tard dans l'après-midi? Dans ce cas, de la prise d'énergie et de la détente peuvent y remédier. Essayez-le! Vous verrez, le quotidien deviendra tout de suite plus facile et plus léger.
Prendre de l'énergie Mettez-vous devant la fenêtre ouverte et respirez de l'air frais profondément dans la région du ventre. Cela marche aussi si vous allez dehors pendant la pause de midi. Vous pouvez prendre de l'énergie de façon encore plus active si vous levez les bras au-dessus de la tête en respirant et les croisez avec vivacité devant le corps en expirant. En respirant, soulevez les bras de nouveau vers le haut.
Consommation précautionneuse Fermez les yeux brièvement en mangeant. Du fait que votre sens de la vue est exclue, vos papilles gustatives sentent les goût de façon beaucoup plus intense. Savourez ainsi quelques morceaux de votre repas. Cela prend de la vitesse au repas et ouvre de nouvelles expériences de goût plus intenses.
En forme avec la brosse à dentsBrossez vos dents avec l'autre main de temps en temps. Pour cela, il vous faut un peu d'entraînement au début. De cette façon, vous augmentez votre coordination et la collaboration entre vos deux hémisphères cérébraux.
Surmonter la fatigue du midi Dès que vous remarquez que la concentration diminue ou que vous devenez fatigué, prenez congé. Cinq ou dix minutes suffisent déjà:
- Allez dehors et prenez de l'énergie (c'est décrit ci-dessus).Préparez un café ou un thé tout tranquillement et savourez-le dans un endroit calme.Si vous avez la possibilité, asseyez-vous brièvement à l'ombre dehors et étirez-vous et étendez-vous dans tous les sens.Un bavardage stimulant avec des collègues de travail apporte de la nouvelle énergie au reste du quotidien professionnel. Ne discutez cependant pas de sujets de travail, s'il vous plaît.
Contre des yeux qui font mal Avez-vous regardé trop sur l'écran de l'ordinateur? Effectuez de grands cercles avec les yeux, d'abord de droite à gauche, ensuite de gauche à droite. Faites cela plusieurs fois par côté. Fermez ensuite vos yeux pour un instant et détendez vos yeux et votre visage.
Trouver le repos Si vous êtes encore excité avant d'aller vous coucher, allongez-vous et essayez le mantra suivant: „Mon corps est détendu et devient de plus en plus lourd“. En faisant cela, imaginez que votre corps se laisse aller de plus en plus dans le matelas. Si cela vous aide, vous pouvez effectuer le mantra avec chaque membre du corps séparément. Par exemple: „Ma jambe droite est détendue et devient de plus en plus lourde“. Se concentrer sur des parties peut aider à assimiler cet exercice mieux.
Nous vous souhaitons un bon quotidien professionnel!
Autogenes Training
Das unter dem Titel "Ruhe finden" beschriebene Autogene Training ist eine effektive Methode, die mir immer hilft, wenn ich unruhig bin und nicht schlafen kann. Ich würde jedoch empfehlen, diese in einem Kurs korrekt zu erlernen und zu üben.