Encore quelques minutes pour terminer le chapitre ou voir la fin de la série, et puis au lit. L'important est de se tenir à ses résolutions et d'effectuer les heures de sommeil de bonne qualité nécessaires pour rester en bonne santé et de bonne humeur.
Processus essentiel, le sommeil renforce le système immunitaire et permet au corps et à l'esprit de se régénérer. Un sommeil sain confère bonne humeur et énergie pour toute la journée.
Durée prescriteEn matière de sommeil, chacun a ses propres habitudes. Le besoin de sommeil varie en fonction de l'âge, du sexe et du patrimoine héréditaire. Tandis que certains adultes se contentent de six heures de sommeil, les bébés (de 4 à 11 mois) dorment entre 12 et 15 heures par jour.La National Sleep Foundation (NSF) recommande de ne pas accumuler les nuits de moins de six heures de sommeil entre 18 et 64 ans. Néanmoins, la meilleure façon de trouver le nombre idéal d'heures de sommeil reste d'écouter son corps. Si vous vous levez le matin en pleine forme et d'attaque pour la journée, vous avez de toute évidence assez dormi.
Sieste ou pasUne sieste peut s'avérer très utile dans la mesure où elle ne dépasse pas vingt minutes. Elle devrait fournir de l'énergie pour les trois à quatre heures suivantes. Si la sieste fatigue plus qu'elle ne repose, il est conseillé de la remplacer par un moment de détente.
Répercussions d'un manque de sommeilLe manque de sommeil a des répercussions négatives sur la santé. Il diminue la concentration, cause des pertes de mémoire et agit sur l'humeur. Les troubles prolongés du sommeil peuvent provoquer dépressions, hypertension artérielle et maladies cardiovasculaires. De plus, ils augmentent le risque d'accident, par exemple sur la route ou au travail. Car les effets d'un manque aigu de sommeil s'assimilent à ceux de l'alcool.
Les raisons d’un manque de (bon) sommeilLes raisons d’un manque de sommeil réparateur peuvent être multiples: si l’on passe trop de temps à regarder la télévision, à jouer à l’ordinateur ou à écrire des messages sur son téléphone, le cerveau ne parvient plus à se déconnecter. Le manque de sommeil peut aussi découler de troubles psychiques ou d’un sentiment d’anxiété. De plus, les ronflements, grincements de dents, jambes qui remuent et autres réveils répétés dus à l'envie d'uriner (avec ou sans diurétiques) peuvent entraîner un manque de sommeil profond, pourtant nécessaire.
SWICA s’investit en faveur des personnes souffrant de troubles du sommeilSouffrez-vous de troubles du sommeil (difficultés d'endormissement, insomnie ou réveil précoce)? SWICA vous vient en aide. Sur www.swica.ch/sommeil, vous trouverez une foule d'informations sur les problèmes de sommeil, un test pour mesurer la qualité de votre sommeil, des conseils pratiques et des interlocuteurs pour un soutien personnalisé.Dans le cadre du programme d’auto-assistance en ligne, santé24 propose aussi une aide en cas de troubles du sommeil. Les assurés SWICA se sentant soucieux ou anxieux peuvent demander un conseil psychologique gratuit auprès des médecins et psychologues de santé24. L'inscription se fait via la consultation psychologique-psychiatrique. Pour prendre rendez-vous, composez le numéro habituel 044 404 86 86.
Ajouter un nouveau commentaire: