Freeze ou comment gérer les situations stressantes

En psychologie, le terme "freeze" désigne une réaction de défense ou une réaction liée au stress qui se produit souvent dans des situations extrêmement stressantes ou menaçantes. L'état de freeze est l'une des trois principales réactions au stress, également connues sous le nom de réactions "se battre ou fuir".

Les trois réactions sont les suivantes :

1. Combattre - La personne lutte activement contre la menace.
2. Fuir - La personne tente d'échapper à la menace.
3. Se figer - La personne "se fige" et devient immobile, dans l'espoir que la menace ne la remarque pas ou que le danger disparaisse de lui-même.

Que se passe-t-il dans le corps pendant un état de gel ?

L'état de freeze est une réaction du corps à une menace extrême ou à un stress. Contrairement à la lutte active ou à la fuite, la personne dans cet état reste souvent immobile et évite de bouger ou de modifier activement la situation. D'un point de vue physiologique, l'activité du système nerveux change, le système nerveux parasympathique étant activé, ce qui peut conduire à une sorte de "rigidité de choc". Cet état est également appelé "état gelé" et peut s'accompagner d'une diminution de la capacité à prendre des décisions rationnelles ou à agir.

Déclencheurs possibles d'un état de gel :

• Expériences traumatisantes, par exemple accidents, catastrophes naturelles, expériences de guerre ou de violence.
• Dépassement émotionnel, par exemple honte intense, peur ou impuissance.
• surmenage dû à une multitude de problèmes ou de facteurs de stress qui deviennent trop nombreux
• Expériences de l'enfance où la survie dans un environnement menaçant en se figeant était une stratégie de protection, par exemple accidents, agressions sexuelles.

Comment gérer un état de freeze ?

La gestion de l'état de freeze nécessite des stratégies à la fois aiguës et à long terme :

1. Attention et introspection: pour reconnaître un état freeze, il est utile d'observer ses propres sensations corporelles et ses émotions. Si vous remarquez que vous vous "figez", il est important de prendre conscience de vous-même et de reconnaître qu'il s'agit d'une réaction naturelle du corps au stress.
2. Respiration et perception du corps: une respiration profonde et des mouvements doux peuvent aider à surmonter l'état de freeze. Une technique de respiration consciente, qui consiste à inspirer et expirer lentement et profondément, peut calmer le système nerveux et libérer le corps de l'état de figement. Des mouvements corporels doux ou des tapotements sur le corps (par exemple le "tapping") peuvent également briser le cycle de la torpeur.
3. Faire de petits pas: Lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante ou trop exigeante, il peut être utile de faire de petits pas contrôlables pour revenir à l'action. Il peut s'agir d'une étape simple comme saisir quelque chose dans l'environnement ou parler à quelqu'un.
4. Nommer les émotions: Une manière de sortir de la torpeur est de faire comprendre à vous-même ou aux autres ce que vous ressentez. Nommer l'émotion ("Je me sens submergé" ou "J'ai peur") peut aider à reconnaître et à briser l'état de freeze.
5. Gérer le stress à long terme: Pour gérer le stress à long terme, il est important de développer des stratégies saines de gestion du stress, telles que l'exercice régulier, la méditation, une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant. Ces stratégies renforcent la résilience face aux situations stressantes.
6. Thérapie et gestion des traumatismes: Si l'état de freeze se produit fréquemment dans des situations stressantes ou traumatisantes, il peut être utile de recourir à un soutien professionnel. Des thérapies telles qu'une thérapie traumatique ou une thérapie somatique peuvent aider à libérer le corps et l'esprit de la torpeur et à traiter les expériences traumatiques sous-jacentes.
7. Soutien social: se confier à quelqu'un, qu'il s'agisse d'un ami, d'un membre de la famille ou d'un thérapeute, peut aider à libérer les blocages émotionnels et à acquérir de nouvelles perspectives.

Dans l'ensemble, l'état de freeze est une réaction naturelle à un stress extrême et sa gestion exige de la patience, de l'attention et, le cas échéant, un soutien professionnel.

Et que se passe-t-il chez vous dans les situations de stress ?