La randonnée fait partie des disciplines sportives préférées des Suisses. En automne, les conditions s'y prêtent tout particulièrement. Découvrez les bienfaits de la randonnée sur votre santé et quelques règles à observer.
La randonnée n'est pas seulement une activité épanouissante pour jeunes et moins jeunes, elle peut aussi contribuer dans une large mesure à l'amélioration de la santé et à l'accroissement du bien-être. Des promenades régulières renforcent le système immunitaire, abaissent la tension artérielle et, du même coup, le risque de maladies cardiovasculaires. Entraînement d'endurance particulièrement doux pour les articulations, la randonnée aide aussi à prévenir ou à diminuer la surcharge pondérale.
Invitation à la découverte
En automne, les conditions se prêtent à merveille aux randonnées. La douceur du climat et les somptueuses couleurs dont se pare la nature transforment chaque sortie en balade inoubliable. En Suisse, de nombreuses régions disposent de sentiers de randonnée balisés et sécurisés. Les sites Internet comme www.wandern.ch ou www.wanderland.ch proposent une foule d'idées de randonnées avec l'indication du degré de difficulté, de la durée et de la distance. L'internaute pourra faire son choix en fonction de son âge, de sa condition physique, de ses exigences et de ses goûts personnels.
Une fois l'itinéraire choisi, assurez-vous, avant le départ, que vous êtes bien préparé pour votre excursion en prêtant une attention toute particulière aux points suivants.
Équipement
De bonnes chaussures constituent le b.a.-ba de la randonnée. Si vous envisagez une randonnée en montagne, en particulier, il est recommandé d'investir du temps et de se faire conseiller par un spécialiste à l'achat de chaussures, car des chaussures bien adaptées peuvent diminuer considérablement le risque de blessure. Dans le choix du sac à dos, on veillera à ce qu'il présente une forme ergonomique et des bretelles rembourrées. L'habillement devrait se constituer de plusieurs couches fines («en pelure d'oignon»), car lors d'une randonnée, il faut s'attendre à des changements inattendus de conditions météorologiques. D'une manière générale, l'habillement devrait fournir une protection contre le froid, le vent, la pluie et le chaud tout en garantissant une température corporelle agréable. Demandez conseil à ce sujet dans un magasin spécialisé.
Préparatifs
Avant de vous lancer dans une randonnée, renseignez-vous sur la durée, la distance à parcourir et le degré de difficulté de l'itinéraire choisi. Ce faisant, assurez-vous aussi que vous disposez de la condition physique et de l'équipement nécessaires. En outre, vérifiez toujours les conditions météorologiques avant de partir. Il peut être très dangereux de se laisser surprendre en cours de route par un orage ou des chutes de neige.
Ravitaillement
Il est indispensable d'emporter dans son sac à dos une quantité suffisante de boissons comme eau ou thé non sucré. Une collation constituée de fruits et légumes crus, de sandwiches au pain complet, de fruits secs et de noix s'avère idéale pour reprendre des forces.
Protection
Une promenade en nature implique de se prémunir contre certains risques. On veillera à toujours s'enduire de crème solaire et à emmener une petite pharmacie d'urgence et une protection contre la pluie. Carte topographique et téléphone portable font aussi partie de l'équipement indispensable. Après une randonnée, il est conseillé de rechercher l'éventuelle présence de tiques sur le corps. Pour éviter toute piqûre, on privilégiera des vêtements longs.
La sécurité avant tout!
Même pour les marcheurs confirmés, il est recommandé de ne pas se lancer seul dans une randonnée difficile et de ne pas quitter les sentiers balisés. En cas d'orage soudain, recherchez un endroit abrité et ne vous arrêtez en aucun cas sous un arbre isolé. Si vous ne vous sentez pas bien et pensez ne plus être en mesure de terminer votre randonnée, contactez vos proches ou, en cas d'urgence, les secours en montagne avant qu'il ne soit trop tard.
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