Quand vous maigrissez, votre corps dépense plus d'énergie que la quantité avec laquelle vous l'alimentez. Vous mettez à sa disposition l'énergie manquante de vos réserves, de la masse de graisse et de muscles. Pour maigrir, vous mangez moins ou vous augmentez le besoin d'énergie avec plus d'exercice. La variante la plus efficace est une combinaison des deux choses.
La recommandation journalière est de 30 minutes d'exercice par jour pour nous tous, avec une activité qui nous fait haleter. Nous pouvons aussi diviser cette demi-heure en trois fois 10 minutes. Si vous voulez perdre du poids, il est important que vous entamiez cette sorte d'activité physique d'abord lentement et l'augmentiez ensuite. Vous devriez donc toujours monter les escaliers, aller à pied ou rester debout au lieu de vous asseoir. Continuez à faire de l'exercice et ainsi à être en forme. Le début de l'année est un bon moment pour entamer cela délibérément, car il ne faut pas tant d'effort!
En second lieu, vous choisissez un ou plusieurs sports qui vous font plaisir et que vous pouvez imaginer pratiquer deux fois par semaine. Sinon, votre motivation s'envole au bout d'un moment. Peut-être vous pourriez aussi chercher un partenaire pour les exercices. Si vous faites du sport avec des personnes ayant les mêmes intérêts, c'est plus facile pour vous que si vous vous entraînez seul(e). La natation, le Nordic Walking, la danse, faire du trampoline et aller à vélo sont des sports très doux qui offrent une initiation optimale. Sous les liens suivants, vous trouvez des informations utiles concernant de diverses sortes d'exercice.
- http://www.active-online.ch/v5/direkt/blau/français/default.asphttp://www.allezhop-romandie.ch
Écrivez dans votre agenda quand vous voulez vous entraîner. Vous feriez mieux de noter le code secret TMF (time for me). Dans l'agenda, cela a l'air professionnel, et seulement vous savez que c'est votre temps. Le temps que vous passez avec de l'exercice, vous pouvez aussi l'utiliser pour la détente et l'équilibre au quotidien. Notez aussi comment vous pouvez intégrer plus d'exercice dans votre quotidien. Vous pouvez par exemple aller au travail à pied ou à vélo. Vous pouvez éviter les escalators et les ascenseurs et prendre l'escalier. Si vous exercez une activité assise, vous pouvez de temps en temps bander le ventre, les jambes et les fesses pour 30 secondes.
Commencez lentement avec le training, pour que vous le mainteniez. Une activité modérée vous fait respirer plus vite et transpirer. Il est important que vous puissiez encore parler. La bonne intensité vous fait réduire de la masse de graisse de manière ciblée. Si vous vous entraînez régulièrement, vous verrez bientôt qu'avec le poids, aussi votre pétoche diminue. Peut-être vous arriverez même au point où vous ne pouvez plus vivre sans exercice….
Ce n'est pas seulement l'entraînement d'endurance qui vous aide à perdre du poids. Une à deux musculations modérées par semaine avec une augmentation constante vous aident à former des muscles. Ce qui caractérise la masse de muscles, c'est qu'elle dépense plus d'énergie en état de repos que la masse de graisse. Cela veut dire, si le taux de muscles dans votre corps devient plus grand, vous avez aussi besoin de plus d'énergie. En plus, des muscles vous font sembler frais/fraîche et craquant(e).
- Si vous faites du jogging ou de la natation de façon relâchée pendant une heure, vous brûlez environ 500 kcal. Cela correspond à une plaque de chocolat aux noix et aux raisins ou à deux cervelats environ.Si vous faites du vélo pendant une heure, vous brûlez environ 420 kcal, ce qui correspond à trois tranches de tresse au beurre environ.Si vous faites du walking, vous brûlez à peu près quatre petites pommes ou 280 kcal par heure.Si vous faites du ski de fond, vous brûlez 510 kcal par heure, ce qui correspond à 3 pots de yaourt aux fruits environ.Pendant une randonnée en montagne d'une heure, on brule 440 kcal, qui sont par exemple contenues dans 4,5 oeufs durs.En une heure, vous pouvez brûler 190 kcal ou 3,5 poivrons en dansant.Si vous montez les escaliers pendant 10 minutes, vous brûlez environ 100 kcal, ce qui correspond à 1.5 dl de lait entier environ.Si vous faites une promenade pendant 10 minutes, vous brûlez l'énergie d'une carotte.
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