Vous connaissez ça aussi ? Dès que les jours raccourcissent, l'humeur se dégrade. Lorsque la nuit tombe , l'organisme produit de la mélatonine, une hormone qui régule normalement le sommeil. Plus cette hormone est présente dans notre corps, plus nous nous sentons fatigués et endormis. Avec la lumière , c'est la sérotonine, "l'hormone du bonheur", qui est produite.
Conclusion :
- plus il fait sombre, plus la production de mélatonine, qui rend fatigué, est importante et
- moins de sérotonine est produite, ce qui peut avoir un impact sur notre humeur.
Voilà, nous avons déjà un véritable blues hivernal.
Quelques petites astuces permettent déjà d'atténuer ou de chasser le blues hivernal. Faites un essai !
Que pouvez-vous faire contre le blues hivernal ?
- Promenez-vous chaque jour au moins 15 à 30 minutes à l'extérieur, même si le temps incite plutôt à rester à l'intérieur. La lumière du jour - même si nous ne sommes pas directement éclairés par le soleil - stimule la sécrétion de sérotonine.
- Veillez à une alimentation équilibrée. Les produits laitiers, les bananes, le pain complet et la volaille contiennent beaucoup de magnésium, qui a un effet positif sur notre humeur.
- Assaisonnez vosplats ! La muscade et le piment stimulent notre cerveau pour qu'il libère des endorphines. Des analgésiques et des facteurs de bonheur propres au corps.
- Soyez communicatif. Retrouvez vos amis pour discuter autour d'un café ou cuisinez ensemble vos plats préférés. Les contacts sociaux améliorent notre humeur.
- Donnez une structure à votre journée. Même si vous avez du mal à sortir du lit, ne restez pas trop longtemps couché, même le week-end. Si vous faites le plein de lumière du jour dès le matin, vous vous sentirez plus en forme toute la journée.
- Une douche froide pour les jambes. Commencez de préférence par des douches alternées. Alternez l'eau chaude et l'eau froide et douchez vos jambes en alternance. Super effet secondaire : les douches Kneipp améliorent la circulation sanguine, préviennent les varices et renforcent notre système immunitaire.
- Si vous n'en pouvez plus, fuyez! Quelque part où le soleil brille. Il peut s'agir d'un court voyage dans le sud ou d'un week-end quelque part dans les montagnes. Au-dessus de la limite du brouillard, il y a aussi des endroits ensoleillés en Suisse.
- Offrez-vous un week-end bien-être. Massage, sauna, bain et se laisser dorloter. Se détendre et laisser son esprit vagabonder produit à coup sûr des hormones du bonheur.
Si vous remarquez que vous êtes très abattu et triste, que vous ne pouvez presque plus sortir du lit ou que vous n'avez plus envie de rien, vous devriez contacter votre médecin de famille. La frontière entre un blues hivernal inoffensif et une véritable dépression est floue. Ne minimisez pas les choses ! Agissez si vous avez l'impression de ne plus pouvoir vous relever par vos propres moyens.
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