La respiration fait partie des fonctions que notre corps exécute automatiquement en temps normal. C'est pourquoi nous n'y prêtons que peu ou pas attention au quotidien. Découvrez dans ce conseil santé pourquoi nous devrions accorder plus d'attention à la respiration.
Nous respirons en moyenne 12 000 litres d'air par jour. La plupart du temps, cela se fait de manière totalement inconsciente. La quantité d'oxygène nécessaire et la fréquence respiratoire varient toutefois fortement en fonction de l'activité physique. Ainsi, selon la Ligue pulmonaire suisse, nous avons besoin d'environ 280 litres d'oxygène par heure lorsque nous dormons. En faisant du jogging, le besoin en oxygène augmente à environ 3600 litres par heure.
Une respiration superficielle affaiblit
C'est surtout en faisant du sport que nous sommes plus conscients de notre respiration que d'habitude : après un jogging en forêt, nous sommes souvent essoufflés et nos poumons pompent donc plus fort. Mais il faut aussi se concentrer sur la respiration au travail ou dans la vie quotidienne en général. Souvent, nous ne soufflons que dans la moitié supérieure du torse, dans la poitrine. Cela a pour conséquence que la respiration est plutôt superficielle et faible. Cela peut être dû au stress, à l'anxiété ou à la tension. Une mauvaise respiration peut par exemple entraîner des tensions dans le haut du corps, de la fatigue, des maux de tête ou un manque de concentration.
Comment bien respirer ?
En premier lieu, il est important de solliciter l'ensemble de l'organe respiratoire. Outre les poumons, l'abdomen et le diaphragme en font partie. Pour commencer, on respire profondément - de préférence par le nez, de manière à ce que le ventre et la poitrine se courbent également vers l'extérieur. Selon la Ligue pulmonaire suisse, il faut prendre quatre secondes pour cela. Ensuite, on laisse l'air s'échapper à nouveau. Ici aussi, la règle est la suivante : l'expiration devrait durer au moins quatre secondes, voire plus si possible. Selon les besoins, on peut répéter le processus cinq à dix fois et expirer alternativement par le nez, la bouche ouverte ou avec le "frein labial" (comme une abeille qui bourdonne). La respiration profonde jusqu'à la région abdominale et la vibration lors du frein labial contribuent à la détente ainsi qu'au bien-être et soulagent une éventuelle sensation d'oppression dans le corps.
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