Ein entspannter Nacken

Einen verspannten Nacken gibt’s schnell einmal. Krumm auf dem Sofa gelegen, eine falsche Haltung am Schreibtisch oder zu viel Durchzug erwischt. Die harten Muskeln können neben dem eigentlichen Schmerz auch weiter ausstrahlen. Es können sich Kopfschmerzen entwickeln, Sehstörungen auftreten oder eine zusätzliche Verkrampfung des Rückens. Wichtig also, dass der Verspannung Abhilfe geschaffen wird.

Verspannung im Liegen lösen 

• Legen Sie sich auf den Rücken. Winkeln Sie Ihre Beine an und stellen Sie die Füsse auf den Boden. Legen Sie die Arme seitlich neben den Körper. Heben Sie Ihre gestreckten Arme beim Ausatmen an und führen Sie sie in einem grossen Bogen nach hinten, bis die Arme neben Ihrem Kopf liegen. Beim Ausatmen, die Arme wieder in die Ausgangsposition führen. Wiederholen Sie diese Übung 10Mal.

Verspannung im Stehen lösen 

• Stehen Sie aufrecht hin. Die Füsse stehen dabei hüftbreit auseinander. Die Arme hängen locker seitlich von Ihrem Körper. Neigen Sie den Kopf seitlich zur rechten Schulter. Führen Sie ihn in einer runden Bewegung langsam nach vorne, bis er in der Mitte steht und Ihr Kinn zum Brustkorb hin ragt. Drehen Sie die Bewegung weiter nach links, bis Ihr Kopf über der linken Schulter ist. Früher Sie die Bewegung fliessend 10Mal hin und her aus. 
• Stehen Sie aufrecht hin. Die Füsse stehen dabei hüftbreit auseinander. Die Arme hängen locker seitlich von Ihrem Körper. Ziehen Sie die Schultern hoch zu Ihren Ohren. Halten Sie die Spannung für 10 Sekunden und lassen Sie sie wieder fallen. 10 Sekunden Pause und wieder von vorne starten. Wiederholen Sie diese Übung für 5Mal. Achtung: vergessen Sie während der Anspannungsphase das gleichmässige Atmen nicht. 
• Stehen Sie aufrecht hin. Die Füsse stehen dabei hüftbreit auseinander. Die Arme hängen locker seitlich von Ihrem Körper. Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts. Heben Sie Ihren rechten Arm an, greifen Sie etwas über den Kopf und legen Sie die Hand auf’s linke Ohr. Verstärken Sie mit leichtem Zug die Dehnung. Verfahren Sie auf der linken Seite auf die gleiche Weise.

Wärme hilft

• Verspannte Muskeln können sich durch Wärme lockern. Verwenden Sie dafür ein Kirschsteinkissen oder ein extra geformtes, erwärmbares Nackenkissen. Legen Sie es warm auf die betroffene Stelle. Achten Sie sich darauf, dass Sie sich in diesem Moment ganz entspannen. Zum Beispiel, wenn Sie im Bett liegen, auf dem Sofa oder in einem bequemen Sessel sitzen.

Gelöste Muskeln sind eine Wohltat. Lieber einmal mehr lockern, als zu lange warten.