Fit im Alltag: Zehn Fragen und Antworten rund um den Laufsport

Sportarten an der frischen Luft sind beliebt, da sich der Gang ins Fitnessstudio nicht für jede Person gleichermassen eignet. Besonders häufig sind in Parks, auf Feldern und im Wald Jogger anzutreffen, die die Natur geniessen und ihren Körper fordern. Auch für Eltern ist Joggen eine flexible und angenehme Möglichkeit, fitter zu werden und mehr Wohlbefinden zu geniessen.

Die folgenden 10 Fragen und Antworten helfen bei eingem guten Einstieg in den Laufpsort:

1. Welche Auswirkungen hat regelmässiges Jogging?
Wer regelmässig die Laufschuhe schnürt und sich ins Freie wagt, wird schon nach kurzer Zeit einige positive Veränderungen an sich bemerken. So stärkt regelmässiges Joggen das Herz-Kreislauf System, verbessert den Sauerstofftransport innerhalb des Körpers, baut übermässige Spannungen ab und wirkt sich zudem positiv auf das Immunsystem aus. Das zeigt sich nicht nur während des Sports, sondern auch im Alltag, denn Hobbyläufer begegnen kleinen und grossen Herausforderungen souveräner und bleiben auch beim Treppensteigen in Form. Dass Joggen sich zudem positiv auf das eigene Gewicht und die Körperform auswirkt, ist ein zusätzliches Argument für mehr Bewegung.

2. Wie viele Kalorien werden beim Joggen verbrannt?
Durch Joggen effektiv abzunehmen, ist in Kombination mit einer gesunden Ernährungsweise absolut möglich. Da die Muskeln gekräftigt werden, erhöht sich auf Dauer sogar der sogenannte Grundumsatz, was den Kalorienverbrauch pro Tag auch ohne Training erhöht. Was den Kalorienverbrauch beim Joggen betrifft, hilft eine Faustformel bei der Berechnung. Die absolvierten Kilometer werden mit dem Gewicht des Läufers multipliziert und das Ergebnis dieser Rechnung erneut mit 0,9 multipliziert. So ergibt sich für eine sechzig Kilogramm leichte Läuferin bei einem Fünf-Kilometer-Lauf ein Kalorienverbrauch von 270 Kalorien. Selbstverständlich ist dieses Ergebnis jedoch nur ein grober Richtwert und kann sich von Läufer zu Läufer individuell unterscheiden.

3. Braucht es spezielle Laufschuhe?
Unbedingt! Mit gewöhnlichen Freizeitschuhen joggen zu gehen, belastet die Gelenke und kann dem Fuss langfristig schaden. Gute Laufschuhe dämpfen den Aufprall der Füsse auf den Boden, geben dem Fuss Halt und können etwaige Gehfehler ausgleichen. Geschieht dies nicht, verliert so mancher Hobbyläufer schon nach kurzer Zeit aufgrund von Schmerzen die Lust am Laufen.

Gute Laufschuhe schützen den Bewegungsapparat
(Quelle: Hans (CC0-Lizenz)/ pixabay.com)
 

4. Wann müssen Laufschuhe ersetzt werden?
Die alten Laufschuhe aus dem Keller sind nicht immer die richtige Wahl, wenn es um den Start in den Laufsport geht. So ist die Lebensdauer eines jeden Schuhs begrenzt, was seine vorteilhafte Auswirkung im Laufe der Zeit verringert. Laut bikester.ch haben Laufschuhe nach sechs- bis achthundert Kilometern ihren Dienst getan und sollten dann gegen ein neues Modell ausgetauscht werden.

5. Ist Joggen bei Erkältung gefährlich?
Sport zu treiben, wenn der Körper aktuell gegen einen Infekt kämpft, kann gefährlich sein. Durch die zusätzliche Belastung und die somit sinkende Abwehrfähigkeit des Körpers steigt das Risiko einer Verschlimmerung der Erkrankung. Im schlimmsten Fall kann durch sportliche Ertüchtigung trotz Krankheit sogar eine gefährliche Herzmuskelentzündung entstehen. Wer nur einen leichten Schnupfen hat und sich rundum leistungsfähig fühlt, muss auf langsames Joggen nicht verzichten. Mit Fieber, Gliederschmerzen und starkem Husten laufen zu gehen, ist allerdings unvernünftig. In jedem Fall raten auch Experten daher dazu, sich zunächst vollständig zu erholen und erst dann wieder mit dem Training zu beginnen.

Nur wer sich körperlich fit fühlt, sollte joggen gehen
(Quelle: Unsplash (CC0-Lizenz)/ pixabay.com)
 

6. Dürfen auch Kinder joggen gehen?
Ab einem Alter von etwa vier Jahren spricht nichts dagegen, auch die eigenen Kinder für das Joggen zu begeistern. Immerhin rückt gesunde Bewegung im heutigen Leben immer mehr in den Hintergrund. Gehen Eltern mit ihren Kindern joggen, sollten sie ihre Schützlinge jedoch nicht überfordern. Das Tempo und die Gestaltung des Trainings sollten sich dabei stets an den Bedürfnissen des Kindes ausrichten. Ohne Laufschuhe sollten auch Kinder nicht zum Jogging gehen. Kurze Pausen und kleine Besonderheiten wie Hüpfen, Rückwärtslaufen und auch ruhigere Gehphasen sind im Training mit Kindern vorteilhaft. So wird es den Kleinen nicht langweilig und Eltern legen einen wichtigen Grundstein für eine positive Haltung gegenüber Sport und Bewegung.

7. Gibt es Gründe, auf Laufsport zu verzichten?
Nicht für jeden Menschen eignet sich der Laufsport. Insbesondere wenn Grunderkrankungen wie Bluthochdruck oder auch ein Herzfehler bestehen, sollten sich künftige Läufer zunächst mit ihrem behandelnden Arzt besprechen. Dieser wird nach einer eingehenden Untersuchung entscheiden, ob das Joggen trotz der Grunderkrankung möglich ist. Nicht geeignet ist Joggen für Menschen mit orthopädischen Leiden. Sind Knie-, Hüft- oder Fussgelenke von einer schmerzhaften Erkrankung betroffen, so kann Laufsport diese noch verschlimmern. Gleiches gilt für Erkrankungen der Wirbelsäule und des Rückens. Dann eignen sich schonendere Sportarten wie Walking oder auch Schwimmen möglicherweise etwas besser.

8. Kann tägliches Jogging schädlich sein?
Sport ist gesund, daran besteht kein Zweifel. Wer es jedoch übertreibt, nimmt seinem Körper die Möglichkeit zur Regeneration und Erholung. Tägliches Joggen, und macht es noch so viel Spass, sollte daher mit Vorsicht genossen werden. Etwa drei bis vier Joggingrunden pro Woche sind für Hobbyläufer vollkommen ausreichend.

9. Welche Bekleidung wird für den Laufsport benötigt?
Atmungsaktive Funktionskleidung eignet sich für das Joggen am ehesten. Schweiss wird hierdurch nach aussen transportiert und auch ein Wärmestau entsteht nicht. Wer jedoch gerade zu Beginn der eigenen Läuferkarriere kein Geld für zusätzliche Kleidung ausgeben möchte, kann auch mit Jogginghose oder Shorts und einem einfachen Shirt laufen gehen. Nur zu warm sollte die Kleidung nicht sein, denn während des Laufens erzeugt der Körper Hitze. Eine Grundregel besagt, zu den aktuellen Aussentemperaturen etwa zehn Grad zu addieren und dann entsprechende Kleidung auszuwählen. Auch bei zehn Grad Celsius sind daher immer wieder Jogger mit kurzen Hosen anzutreffen.

10. Welches Tempo ist beim Joggen optimal?
Das perfekte Lauftempo gibt es auch beim Joggen nicht. Jeder Sportler sollte seine ganz individuelle Wohlfühl-Geschwindigkeit herausfinden, indem er unterschiedliche Belastungsstufen testet. Grundsätzlich raten Laufexperten dazu, dass sich Jogger während des Trainings entspannt unterhalten können sollten. Dabei sollte im Sommer durchaus etwas langsamer gejoggt werden, denn Sport bei Hitze fordert den Körper in der Regel etwas mehr.