Mudras zur Entspannung

Viel um die Ohren im Beruf, die Familie beansprucht Ihre ganze Energie – es bleibt kaum Zeit für ein bisschen Ruhe. Dennoch sind kleine Auszeiten im und vom Alltag wichtig, um Ihre Energiebilanz in Gleichgewicht zu halten. Schon ein paar Minuten können neue Energie liefen und Ihnen Entspannung schenken.
Eine tolle Möglichkeit dafür sind Mudras. Ausgedeutscht heissen die Übungen „Fingeryoga“. Bestimmte Stellungen werden mit den Fingern gehalten und Punkte gedrückt. Durch die Konzentration auf diese Haltung wird ein ähnlicher Zustand wie beim Meditieren erreicht. Um die Mudras anzuwenden sind keine Vorkenntnisse nötig.

Die Vorbereitung

• Suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen, an dem Sie Bodenkontakt haben. Stehend, sitzend oder liegend.
• Kommen Sie zur Ruhe, indem Sie ein paarmal tief ein- und ausatmen.
• Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ganz auf die ausgeführten Mudras. Holen Sie abschweifende Gedanken jeweils zu sich zurück.
• Führen Sie jeweils maximal drei Mudras aus.
• Halten Sie die Mudras für einige Minuten, spüren Sie in sich hinein, wann genug ist. 5 – 10 Minuten ist die empfohlene Zeitspanne pro Mudra.

Mudra zur Entspannung
Beugen Sie die kleinen und die Ringfinger, so dass sie die Daumenkuppen berühren. Legen Sie sie nur sanft aneinander. Wenn Sie mögen, können Sie mit den Daumen etwas Druck auf die Fingernägel geben. Achten Sie, was Ihnen mehr Wohlbedingen bringt.

• Erreicht wird: Energie kommt zurück, das Immunsystem wird gestärkt, die Sehkraft wird gestärkt.

Mudra für mehr Kraft
Beim Einatmen berühren Sie mit jedem Finger die Daumenkuppe der jeweiligen Hand nacheinander. Reihenfolge ist: Zeige-, Mittel-, Ring- und zuletzt kleiner Finger. Lösen Sie beim Ausatmen die Finger und strecken Sie alle leicht. Beim erneuten Einatmen die umgekehrte Reihenfolge die Finger zusammen führen.

• Erreicht wird: verbesserte Konzentration, Denkblockaden lösen sich auf.

Mudra für mehr Gesundheit
Legen Sie die Spitzen der Ringfinger mit leichten Druck auf die Daumenkuppen. Die übrigen Finger strecken Sie aus.

• Erreicht wird: fördert das Gleichgewicht, gegen Schwindel, stärkt Nägel, Haare und Knochen, hilft bei Hauterkrankungen.

Ein paar Minuten pro Tag für Sie. Auch gut vor dem Schlafen gehen im Bett geeignet.