So entwickeln Sie für sich eine sanfte Abendroutine.
Sind Sie am Abend entspannt und glücklich und können mit einem leeren Kopf ins Bett? Dann gehören Sie zu den Glücklichen, die vermutlich bereits eine gute Abendroutine für sich etabliert haben. Wenn Sie eher Mühe haben am Abend die nötige Ruhe zu finden und nur schlecht einschlafen können, lohnt es sich für Sie eine Abendroutine zu entwickeln. Eine Abendroutine besteht aus einer Reihe Aktivitäten und Gewohnheiten, die Sie regelmässig vor dem Schlafengehen durchführen und die Ihnen helfen Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern.
Ideen zur Gestaltung einer gelungenen Abendroutine
- Konsultieren Sie nach Arbeitsschluss kurz Ihre Agenda und schreiben Sie auf, was Sie am nächsten Tag alles erledigen müssen. So ist der am Abend frei von diesen Gedanken.
- Duschen Sie in Ruhe oder tauschen Sie Ihre Kleider gegen ein gemütliches Outfit aus, um so den Tag hinter sich zu lassen.
- Räumen Sie vor dem Abendessen kurz die Wohnung auf. So können Sie nach dem Essen entspannen.
- Kochen Sie eine gesunde, feine Mahlzeit. Kochen ist ein kreativer Prozess für alle Sinne, der, wenn er in Ruhe ausgeführt wird, auf Körper und Geist sehr entspannend wirken kann.
- Lesen Sie nach dem Abendessen etwas in einem spannenden Buch oder machen Sie eine einfache Yoga-Session. Verwenden Sie dazu ruhig ein feines entspannendes Duftöl.
- Schalten Sie das Handy so früh wie möglich aus. So reduzieren Sie die ständigen Reize, die von der Aussenwelt auf Sie einprasseln. Führen Sie stattdessen ein Tagebuch, indem Sie alles notieren, was Sie belastet. Aber auch die schönen Momente des Tages sollen darin Platz finden.
- Bei schönem Wetter bietet sich auch ein kleiner Abendspaziergang an.
- Gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen eine kurze Hautpflegeeinheit im Bad. Vielleicht können Sie sogar eine Maske auftragen.
- Optimieren Sie Ihr Schlafzimmerklima. Das Schlafzimmer sollte dunkel, kühl und ruhig sein.
- Gehen Sie wenn möglich jeden Abend zur selben Zeit ins Bett, dass fördert einen guten und gesunden Schlaf-Wachrhythmus.
- Oder ganz einfach: legen Sie sich doch einfach einmal aufs Sofa, tun nichts und starren Löcher in die Luft! Das ist auch wunderbar entspannend!
Schlafen Sie schön!
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