Possiamo provaretensione e rilassamento a livello fisico, mentale ed emotivo . Per rimanere in salute, dobbiamo rilassarci regolarmente dopo un periodo di tensione .
Se la tensione è fisica, ci sono esercizi di stretching che si possono fare per alleviarla.
Zona lombare e pelvica
Sedetevi comodamente sul terzo anteriore di una sedia. Posizionate i piedi alla larghezza delle spalle sul pavimento. Assicuratevi che le ginocchia siano stabili e non si inclinino verso l'interno o l'esterno. Inclinare il bacino in avanti. Allo stesso tempo, tirare il petto verso l'alto per creare una schiena incavata.
Ruotare lentamente il bacino all'indietro in modo da arrotondare la schiena. Ripetete l'esercizio a ritmo lento per 10-15 volte.
Muscoli della schiena
Per questo esercizio è necessaria una palla da massaggio a riccio o una palla da tennis. Mettetevi in piedi con la schiena contro una parete a una distanza di circa 20-30 cm. Bloccate la palla tra la schiena e la parete. Muovetevi lentamente su e giù e avanti e indietro in modo da massaggiare i muscoli. Evitare la colonna vertebrale! Massaggiate un lato della schiena alla volta.
Decidete quanta pressione applicare in base al vostro livello di comfort.
Petto e muscoli addominali
Sdraiatevi su un fianco su un tappetino o un tappeto morbido sul pavimento. Stringere leggermente le ginocchia. Stringere le mani dietro la nuca. Ruotare lentamente il busto verso il lato opposto. Quando si avverte un piacevole allungamento, rimanere in questa posizione inspirando ed espirando per 5-10 volte. Poi cambiate lato.
Stiramento del collo
Piegate un piccolo asciugamano. Appoggiatevi alla parete in posizione leggermente accovacciata. Piegate leggermente le ginocchia. Non spingete la colonna vertebrale lombare, lasciatela comodamente nella sua posizione naturale. Bloccate l'asciugamano tra la testa e la parete. Spingere lentamente la nuca verso l'alto per creare un doppio mento. Lasciare libera la mascella inferiore. Contate fino a 3 e tornate lentamente alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio 10 volte.
Fate stretching: vi farà bene.
Aggiungi un nuovo commento: