Inverno sportivo

La stagione fredda ci spinge a rannicchiarci in una calda coperta e a goderci il calore accogliente . Per favorire la salute , è utile trascorrere del tempo all'aria aperta nonostante le temperature più basse. Per fare il pieno di ossigeno e di luce naturale . O per praticare attività sportive . Come vi sentite in inverno?

Ecco alcuni buoni motivi per uscire comunque all'aperto:

• Il corpo è esposto a temperature fredde e calde, il che rafforza il sistema immunitario e protegge meglio da raffreddori e infezioni.
• Il sangue viene ossigenato , il che schiarisce le idee e rilassa.
• L'esercizio fisico regolare riduce la fame e fa bruciare chilocalorie. Questo significa che potete godervi i pasti delle feste.
• Il senso di benessere e la sensibilità del corpo si rafforzano.
• La temperatura corporea aumenta. In questo modo, durante l'esercizio fisico, si sente un calore accogliente anche nelle giornate più fredde.

Se questi sono buoni motivi per fare attività fisica all'aperto, ci sono alcuni consigli da seguire:

• Vestitevi in modo proporzionato. L'ideale è un intimo funzionale che trasporti l'umidità verso l'esterno e mantenga il corpo caldo.
• Utilizzate il principio della cipolla: indossate diversi strati che potete togliere a seconda del calore che sentite.
• Scegliete solo capi che permettano all'umidità di uscire dall'interno verso l'esterno. Altrimenti si accumulano calore e umidità.
• Adattate il vostro sport alle condizioni atmosferiche. Fare jogging o andare in bicicletta su superfici ghiacciate è pericoloso. Anche le migliori calzature o il miglior battistrada non aiutano.
• Respirate l'aria fredda dal naso. In questo modo si proteggono i bronchi dall'aria troppo fredda e si prevengono tosse toracica e infezioni respiratorie. Se la temperatura scende sotto i meno 10 gradi, si possono proteggere le vie respiratorie anche con una sciarpa o un panno sul viso.
• Le dita delle mani e dei piedi, le orecchie e la punta del naso sono particolarmente a rischio di congelamento. I primi segni possono essere pallore, torpore e intorpidimento. Se i sintomi non si attenuano nonostante l'uso di un cappello o di guanti, interrompere immediatamente l'attività fisica e recarsi al caldo.
• Se sentite che fate fatica a respirare, che vi state congelando troppo o che i vostri muscoli tirano più del solito, smettete di fare esercizio.
• Non è consigliabile praticare altri sport all'aperto al di sopra dei -20 gradi.
• Proteggete la vostra pelle. Da un lato con una crema solare nei giorni di sole e, dall'altro, dopo la doccia con una crema idratante. In questo modo la pelle rimarrà elastica e non si seccherà.
• Un'idratazione regolare è importante anche in inverno. Anche se il sole non scotta, si perdono comunque liquidi con il movimento e la sudorazione. Anche in inverno vale quanto segue: 5-8 litri di liquidi per ogni ora di esercizio.

Mettetevi in moto e godetevi una stagione invernale all'insegna dello sport.