L'ufficio è frenetico e i numerosi appuntamenti e riunioni vi tolgono il fiato? Allora fermatevi un attimo e fate un bel respiro. Questo esercizio vi aiuterà a concentrarvi.
Se la concentrazione e l'attenzione calano, vale la pena di fare una breve pausa dal lavoro, in modo da poter affrontare i compiti rimanenti con rinnovata energia e maggiore concentrazione. Con questo esercizio è possibile "respirare via" lo stress in tre minuti:
Tre minuti di meditazione:
- Impostate il timer per cinque minuti.
- Sedetevi dritti sul bordo della sedia con le gambe ad angolo retto.
- Appoggiate le mani sullo stomaco.
- Chiudere gli occhi.
- Concentratevi sulla respirazione. Inspirate ed espirate regolarmente. Noterete come il vostro stomaco si gonfia quando inspirate e si appiattisce di nuovo quando espirate.
- Cercate di respirare lentamente e in modo uniforme. Contate fino a dieci mentre inspirate ed espirate.
- Noterete come la tensione si allenta lentamente e vi calmate.
- Rimanete in questa posizione finché non suona il timer.
- Aprite gli occhi quando il timer suona.
- Cominciate a stiracchiarvi lentamente. Il ritmo frenetico è sparito e potete affrontare i compiti rimanenti con rinnovata concentrazione.
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