L'inspirazione e l'espirazione avvengono di solito in modo automatico. Quando la respirazione non funziona più in modo regolare, ci ricordiamo del miracolo che è dentro di noi. Qui potete scoprire come la respirazione addominale può aiutarvi nella vita quotidiana.
Normalmente respiriamo in modo automatico e inconsapevole. Tuttavia, ci sono momenti in cui la nostra respirazione è diversa. Quando siamo stressati o sopraffatti, di solito respiriamo in modo superficiale e veloce. Oppure ci sono momenti in cui la respirazione vacilla o si ferma brevemente. Se si tratta di brevi momenti, non è un problema. Tuttavia, se ciò accade per un periodo di tempo più lungo, i muscoli, gli organi, i tessuti e le cellule non ricevono più ossigeno sufficiente e la produzione di energia non può avvenire come di consueto. Quando si inspira, si assorbe ossigeno nel sangue attraverso i polmoni, che viene poi convogliato attraverso il flusso sanguigno ai processi metabolici che ne hanno bisogno. L'anidride carbonica viene prodotta come prodotto di scarto, che ritorna ai polmoni attraverso il flusso sanguigno e viene espirata. Con la respirazione toracica superficiale, la circolazione sanguigna e l'assorbimento di ossigeno non sono così buoni come con la respirazione addominale profonda e quindi non sono salutari a lungo termine. Per questo motivo, vi consigliamo di dedicare sempre un po' di tempo e di concentrarvi consapevolmente sulla respirazione addominale profonda . In questo modo ci si rilassa perché si stimola il nervo del rilassamento nel cervello e l'organismo nel suo complesso si rifornisce meglio di ossigeno.
Prendetevi qualche minuto al giorno per concentrarvi sulla respirazione addominale con questo esercizio:
- Prendetevi alcuni minuti in cui siete sicuramente indisturbati.
- State in piedi, seduti o sdraiati in posizione rilassata in un luogo in cui vi sentite a vostro agio.
- Se possibile, chiudete gli occhi per evitare le impressioni sensoriali attraverso gli occhi durante questa breve fase.
- Inspirate consapevolmente attraverso il naso e in profondità fino allo stomaco. La parete addominale dovrebbe sporgere leggermente verso l'esterno. Assicuratevi che l'addome si muova e che il petto non si alzi e non si abbassi.
- Espirate lentamente attraverso il naso e lasciate che l'addome torni alla posizione iniziale.
- Ripetete questo processo più volte. Contate i secondi mentre lo fate. Dai quattro secondi iniziali di inspirazione ed espirazione, passate a quattro secondi di inspirazione e sei di espirazione. Non appena riuscite a farlo con calma, aumentate l'espirazione a otto secondi.
Osservate come questo esercizio influisce sul vostro senso di stress interiore.
"Nella calma c'è forza": vi auguriamo un futuro forte.
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