Nella vita di tutti i giorni ci troviamo spesso ad affrontare situazioni e compiti frenetici e impegnativi . Non importa se ciò accade al lavoro, in famiglia o in una relazione. Le richieste eccessive e lo stress danneggiano il corpo e la mente in molti modi diversi.
Ad esempio, quando si è stressati o ansiosi, si inarcano inconsciamente le spalle. Questo fa sì che si trattenga il respiro e si usi solo la parte superiore dei polmoni. Il respiro diventa superficiale e la sensazione di affanno aumenta. Di conseguenza, il respiro diventa più veloce, i muscoli respiratori ausiliari diventano tesi, i sintomi dello stress si intensificano e la frequenza cardiaca aumenta. Un circolo vizioso. Esistono innumerevoli modi per contrastare questo fenomeno ed essere più rilassati nella vita di tutti i giorni.
Continuate a leggere per scoprire quali esercizi di respirazione potete utilizzare per armonizzare e proteggere il vostro corpo e la vostra mente.
Respirazione del ventre
- Appoggiate le mani sul ventre.
- Respirate profondamente nella pancia in modo che si gonfi verso l'esterno.
- Riempite d'aria prima la pancia e poi i polmoni.
- Quando espirate, fate uscire l'aria prima dai polmoni e poi dall'addome.
- Aspettate un breve momento (1-2 secondi) prima di ricominciare a inspirare.
- Ripetete questa respirazione alcune volte e vedrete che diventerete più calmi e vi rilasserete automaticamente.
Suggerimento: oltre agli esercizi di respirazione, create un'atmosfera rilassante con musica soft, lume di candela o una candela profumata.
Consigli per una respirazione rilassata:
- Inspirare ed espirare con il naso. La resistenza del naso rallenta la respirazione. Questo permette al sangue di assorbire più ossigeno.
- Quando si inspira, lo stomaco deve alzarsi e quando si espira deve abbassarsi.
- Espirare profondamente e lentamente rilassa e distende.
- Respirate ritmicamente: inspirate - espirate con una breve pausa.
Leggete l'articolo di follow-up alla fine della settimana.
- Rilassare semplicemente la tensione
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