Rilassati in ufficio: una schiena forte alla scrivania

Alla fine di una lunga giornata di lavoro, molti di noi sono spesso stanchi. Questo si riflette anche nella nostra postura: le spalle si piegano in avanti e la schiena è ingobbita. Se state seduti davanti a uno schermo per lunghi periodi di tempo, dovreste fare delle pause regolari.

Con questi tre esercizi da fare sulla sedia dell'ufficio, potete rafforzare i muscoli della schiena, fare il pieno di energia e prevenire problemi di salute. Ripetete ogni esercizio perdieci volte di seguito.

Cerchi per le spalle: per sciogliere il collo e le spalle

• Sedetevi dritti.
• Fate un giro di spalle in avanti e poi all'indietro.

Spremuta di limone: per rafforzare la parte superiore della schiena

• Sedetevi sul bordo della sedia e piegate il busto leggermente in avanti.
• Sollevate le braccia lateralmente in modo che le spalle e i gomiti siano in linea. I pollici devono essere rivolti all'indietro.
• A questo punto, ogni volta che espirate, unite le scapole, come se steste spremendo un limone.

"Gobba del gatto": per rilassare la colonna vertebrale

• Sedetevi sul bordo della sedia. Le gambe devono formare un angolo di 90°.
• Appoggiate i gomiti sulle ginocchia.
• Alternate la gobba del gatto e poi raddrizzate di nuovo la schiena.

Altri suggerimenti:

• Lavorare in modo ergonomico: Regolate il tavolo e la sedia alla vostra altezza. Inoltre, posizionate gli strumenti di lavoro a portata di mano. Qui potete trovare una descrizione dell'ergonomia sul posto di lavoro.
• Fare esercizio fisico: Cogliete ogni occasione per una pausa attiva. Camminate per qualche passo fino alla fotocopiatrice o alzatevi mentre parlate al telefono.
• Visita medica: se soffrite di dolori cronici, è consigliabile una visita medica. I medici e i medici specialisti di sante24 sono a disposizione degli assicurati SWICA per una consulenza competente. Su richiesta, sante24 organizza una visita medica.