L'esercizio fisico regolare non solo migliora la nostra salute, ma aumenta anche il nostro benessere. Con le alte temperature, però, lo sforzo può anche danneggiare il nostro corpo. Qui potete scoprire a cosa prestare attenzione quando si fa attività fisica nei mesi estivi.
Quando le temperature si alzano e il sole splende dal cielo, la maggior parte delle persone preferisce trascorrere il tempo in piscina. Tuttavia, alcune persone ambiziose sono ancora motivate a fare sport. Per far sì che il vostro programma di allenamento continui a far bene alla salute nonostante il caldo, ci sono alcune cose da tenere a mente. Lo sforzo fisico nelle giornate calde può mettere a dura prova il cuore e la circolazione. Questo può provocare un'insolazione, problemi circolatori o un colpo di calore.
Sudare correttamente Il nostro corpo utilizza diversi meccanismi di raffreddamento per proteggersi dal surriscaldamento. Uno di questi è la sudorazione, che garantisce un raffreddamento costante del corpo. Tuttavia, questo ci fa perdere molti liquidi, il che può portare a problemi circolatori. È quindi importante bere molti liquidi. Assicuratevi di avere sempre con voi una bottiglia d'acqua o un succo di frutta diluito quando fate attività fisica in estate. Come regola generale, si dovrebbe bere almeno un litro per ogni ora di esercizio con il caldo.
Attrezzatura adeguata L'abbigliamento sportivo giusto è importante nelle giornate calde. Deve essere leggero, di colore chiaro e traspirante. L'abbigliamento funzionale aderente è particolarmente adatto perché non ostacola l'evaporazione del sudore. Applicare abbondantemente una crema solare impermeabile e poco grassa. Le creme grasse ostruiscono i pori e impediscono la sudorazione. Indossare un copricapo e una protezione per il collo
Ridurre l'intensità In generale, cercare di ridurre l'intensità e la durata dell'esercizio fisico, poiché le alte temperature fanno battere il cuore più velocemente a parità di intensità di esercizio rispetto alle giornate più fresche. Sono ideali gli sport che prevedono pause, come la pallavolo o il tennis. Lo sport a mezzogiorno deve essere assolutamente evitato. Il momento migliore per fare esercizio è la mattina presto, quando le temperature sono gradevoli e i livelli di ozono sono bassi.
Conoscere i propri limiti Indipendentemente dalle vostre ambizioni sportive, dovete sempre prestare attenzione ai segnali del vostro corpo e, se necessario, ridurli. Se durante l'allenamento avvertite crampi muscolari, mal di testa, vertigini, debolezza o nausea, fermatevi immediatamente e andate in un luogo fresco. Bevete molti liquidi ed evitate ulteriori sforzi.
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