Cinq minutes de gymnastique douce à votre poste de travail vous changeront les idées l’espace d’un instant, renforceront la nuque, les bras et le dos et préviendront les mauvaises postures.
Les exercices proposés peuvent se réaliser sans problème en habits de travail et contribuent accessoirement au bien-être personnel.
De longues heures en position assise devant un ordinateur peuvent avoir de lourdes conséquences sur le dos. D’autant plus qu’au fil de la journée et la fatigue grandissant, le dos se voûte de plus en plus. Les exercices simples ci-après vous permettront de détendre vos bras, de renforcer votre dos et de recharger vos batteries pour mieux gérer votre journée de travail.
Exercice 1Mettez-vous debout, pieds écartés à largeur de hanches, genoux légèrement fléchis. Posez vos mains sur vos tempes et joignez vos coudes tout en fléchissant la tête vers le bas. Ensuite, écartez vos coudes et tirez-les vers l’arrière en redressant le buste. Répétez l’exercice 5 à 10 fois.
Exercice 2Mettez-vous debout, pieds écartés à largeur de hanches, genoux légèrement fléchis. Tirez votre menton vers l’avant (position de «cou de vautour»). Puis, rapprochez votre menton de votre cou en position de «double menton». Répétez l’exercice 5 à 10 fois. Conseil: devant votre ordinateur, prenez régulièrement la position de «double menton» pour étirer votre dos.
Exercice 3Mettez-vous debout, pieds écartés à largeur de hanches, genoux légèrement fléchis. Penchez la tête d’un côté jusqu’à ressentir un étirement. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis changez de côté.
Exercice 4Effectuez des rotations des épaules vers l’avant. Répétez l’exercice 5 à 10 fois. Puis effectuez des rotations des épaules vers l’arrière. Répétez l’exercice 5 à 10 fois.
D’une manière générale, bougez souvent! Changez régulièrement de posture lorsque vous travaillez. Se lever et se détendre brièvement, par exemple pour répondre à un appel téléphonique, suffit déjà à accroître le bien-être.
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