Intégrer plus de gratitude dans son quotidien peut être un moyen simple d'améliorer sa santé mentale et d'atteindre une plus grande satisfaction. Le conseil santé explique comment s'y prendre.
De par l'évolution, nous, les humains, sommes - malheureusement - programmés pour percevoir davantage les mauvaises expériences et pour mieux nous en souvenir. Pour nos ancêtres, il était vital de reconnaître les événements potentiellement négatifs et dangereux, comme par exemple un prédateur qui se faufile, et de se souvenir plus tard de l'expérience. Les expériences agréables ou sans danger nécessitaient moins notre attention, car elles n'étaient pas une question de vie ou de mort. Aujourd'hui encore, les événements négatifs sont donc mieux mémorisés. Mais il est important de prendre conscience des bonnes expériences et des bons sentiments pour réduire le stress. En s'exerçant régulièrement, on peut apprendre à donner plus de place aux sentiments positifs et à renforcer ainsi son bien-être.
Un exercice très simple permet d'introduire plus de gratitude dans le quotidien. L'idée d'un journal de gratitude repose sur le fait de se remémorer consciemment des moments agréables et d'"entraîner" ainsi le cerveau à percevoir consciemment plus fortement les impressions positives à l'avenir.
S'entraîner à la gratitude : Comment faire ?
1) Choisir un moment fixe: Le moyen le plus simple de faire de l'exercice de gratitude une routine est de décider d'un moment fixe de la journée où l'on souhaite s'exercer à la gratitude. Cela peut être le matin au réveil, le soir avant d'aller se coucher ou pendant une pause tranquille dans le déroulement de la journée.
2. noter trois bonnes choses: L'exercice commence en repensant à la journée écoulée et en se demandant : qu'est-ce qui s'est passé de bien ? Comment me suis-je senti ? De quoi suis-je reconnaissant ?
Pour que l'exercice soit le plus efficace possible, il vaut la peine de décrire le plus précisément possible les trois moments choisis. Il peut être utile d'utiliser de nombreux mots descriptifs ou de nommer différents sentiments. Cela permet de se replonger mentalement dans le moment et de revivre les sentiments positifs. Il peut s'agir de petits plaisirs ou d'événements plus importants, l'essentiel étant d'y associer un sentiment positif.
D'ailleurs, si l'on ne pense pas à trois bonnes choses au début, c'est tout à fait normal. Avec le temps, cela devient plus facile. L'effet positif des exercices de gratitude sur notre santé est par ailleurs scientifiquement prouvé. Des études ont montré qu'un journal de gratitude peut conduire à une amélioration de l'humeur, du sommeil et de la santé cardiaque.
3. Renforcer l'estime de soi: il est également utile de se rendre compte de ce que l'on a soi-même contribué aux trois bonnes choses.
4) Répéter l'exercice: De préférence tous les jours et pendant au moins deux semaines. L'exercice peut ainsi devenir une sorte de rituel et améliorer à long terme le bien-être et donc la santé.
Vous trouverez ici de plus amples informations sur le thème de la gratitude et de la santé :
- Qu'est-ce que le bonheur et comment le trouver ?
- La santé mentale et le stress influencent-ils le système immunitaire ?
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