Ce qu'elle signifie, comment elle se manifeste et ce dont le corps et l'âme ont besoin maintenant.
La périménopause est une phase de la vie qui touche tôt ou tard toutes les personnes ayant une biologie féminine - et pourtant, on en parle rarement ouvertement. Il s'agit pourtant d'une période de grands changements physiques et psychiques qui peut être bien maîtrisée avec de l'ouverture, de la compréhension et de l'attention pour soi-même.
Que signifie la périménopause ?
La périménopause désigne la période de transition avant la ménopause, c'est-à-dire les années au cours desquelles l'équilibre hormonal féminin commence à se modifier. Durant cette phase, la production des hormones œstrogènes et progestérone diminue progressivement. La périménopause peut commencer dès le milieu ou la fin de la trentaine, mais elle survient chez la plupart des personnes entre 40 et 50 ans. Elle se termine par les dernières menstruations, appelées ménopause.
Signes physiques et psychologiques typiques
Les symptômes de la périménopause varient d'une personne à l'autre. Certaines personnes ne ressentent presque rien, d'autres se sentent très éprouvées physiquement et émotionnellement. Les signes les plus fréquents sont :
- Règles irrégulières
- Bouffées de chaleur et transpiration nocturne
- Troubles du sommeil
- Fatigue ou perte d'énergie
- Prise de poids ou modifications de la peau et des cheveux
- Difficultés de concentration
- Modification des sensations sexuelles
Que signifie la périménopause pour le psychisme ?
Outre les symptômes physiques, le changement hormonal peut également se faire sentir sur le plan psychique. De nombreuses personnes font état de :
- des sautes d'humeur
- une irritabilité ou une nervosité accrues
- une agitation intérieure ou de la tristesse
- des doutes sur soi-même ou sur son corps.
De telles sensations sont compréhensibles. La modification de l'équilibre hormonal n'influence pas seulement le corps, mais aussi les messagers chimiques du cerveau - comme la sérotonine, qui est importante pour l'équilibre émotionnel. A cela s'ajoute souvent une phase de vie avec des défis supplémentaires : Changements professionnels, enfants adolescents ou départ de la maison familiale.
Qu'est-ce qui peut aider à renforcer son propre bien-être ?
Même si cette période peut être exigeante, elle offre aussi la possibilité de se redécouvrir soi-même. Les mesures suivantes peuvent aider à promouvoir le bien-être physique et psychique :
1. exercice physique et air frais : des promenades régulières, le yoga, le vélo ou la danse soutiennent la circulation sanguine, réduisent le stress et favorisent le sommeil.
2. alimentation équilibrée : une alimentation respectueuse des hormones, riche en légumes, en protéines végétales, en graisses saines (p. ex. à base de noix ou d'huile d'olive) et en produits à base de céréales complètes peut aider à stabiliser l'humeur et l'énergie.
3. temps pour soi : Des pauses conscientes, la pleine conscience ou des activités créatives comme la peinture ou le jardinage font du bien à l'âme.
4. des discussions ouvertes : l'échange avec des amis, des partenaires ou des spécialistes peut soulager. Personne n'est obligé de traverser cette période seul.
5. Soutien spécialisé : si les troubles sont très pénibles, il est recommandé de demander conseil à un gynécologue ou à un centre de santé spécialisé. Il existe des possibilités de soutien à base de plantes, médicales et thérapeutiques.
La périménopause n'est pas une maladie, mais une étape naturelle dans la vie de chaque femme. Avec de l'attention, des soins personnels et une bonne information, cette période peut devenir une phase de croissance, de réorientation et de force intérieure. Cela vaut la peine de bien prendre soin de soi - le corps et l'âme vous en seront reconnaissants.
Restez vigilant - et bienveillant envers vous-même.
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