On dit souvent des bâtons de Nordic Walking qu'ils sont de simples aides à la marche, voire des «piques à escargots». Utilisés correctement, ils permettent toutefois de solliciter l'ensemble du corps.
Le soleil brille. Voilà une belle invitation à s'entraîner en plein air! Le Nordic Walking est un excellent moyen de faire du sport si vous ne vous sentez pas prêt(e) pour le jogging ou le vélo. La plupart des gens ignorent qu'il existe plusieurs techniques de marche avec des bâtons qui sollicitent l'ensemble du corps. Mais avant de s'essayer au «skating» ou à la technique à double bâtons, il est important de bien s'équiper et de commencer par les bases.
Quel est le matériel dont j'ai besoin?Pas besoin de beaucoup d'équipement pour pratiquer le Nordic Walking: des vêtements confortables, des chaussures de sport avec un bon profil et deux bâtons (de préférence en carbone léger) suffisent amplement. Les bâtons peuvent être ajustables ou de longueur fixe. Pour bien choisir vos bâtons, prenez-les par les poignées et tenez-les à la verticale: ils devraient être suffisamment longs pour que vos bras soient inclinés à presque 90 degrés et que vos avant-bras soient parallèles au sol. Veillez également à ce qu'ils aient une dragonne.
Il est absolument essentiel d'utiliser la bonne technique. Sinon, vous risquez de solliciter inutilement vos articulations.
Kimberly Ann Zwygart, spécialiste de l'activité physique chez santé24
La technique de base est primordialeLa technique de base du Nordic Walking n'a rien de bien sorcier. Commencez par vous tenir bien droit(e). Quand vous marchez, le mouvement de vos bras est asymétrique à celui des jambes, c'est-à-dire que quand le bras et le bâton gauches s'avancent, le pied droit est posé devant le corps, et inversement. Quand votre bras va vers l'avant, serrez bien votre bâton et plantez-le dans le sol, à mi-chemin entre les deux pieds. Poussez ensuite vigoureusement vers l'arrière. Important: quand votre bras est en avant, il doit être un peu fléchi. Quand il est en arrière, il est tendu. Quand votre bras repart en avant, ouvrez la main pour relâcher votre prise puis tirez-la vers l'avant. A ce moment, le bâton n'est relié au bras qu'avec la dragonne. «Il est absolument essentiel d'utiliser la bonne technique. Sinon, vous risquez de solliciter inutilement vos articulations», explique Kimberly Ann Zwygart, spécialiste de l'activité physique chez santé24.La technique ALFA permet de bien se rappeler les mouvements de base:
- A = Alignement postureL = Long brasF = «Flat» bâton (bâton oblique)A = Adapter le pas
La définition exacte de chaque étape est disponible sur le site Internet de la Swiss Nordic Fitness Organisation.
Coeur, système cardiovasculaire et musclesLe dynamisme du Nordic Walking vient principalement de votre torse et de l'utilisation rythmée et «plate»du bâton. Les muscles du dos et du tronc sont sollicités et renforcés. L'utilisation des bâtons permet aussi d'activer les bras et le haut du corps, tandis que le fait de balancer les bras stimule les performances cardiaques, circulatoires et musculaires. Si vous arrivez parler avec votre partenaire de Nordic Walking pendant la marche, c'est que vous avez un bon rythme. Si vous avez de la peine à discuter, ralentissez!
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