Respirer la joie

Vous souhaitez être plus souvent dans l'instant présent et laisser votre quotidien derrière vous à la fin de la journée ? Dans ce cas, les instructions suivantes peuvent vous aider à trouver une plus grande paix intérieure.

Contexte théorique

La méditation est une pratique spirituelle qui est pratiquée dans de nombreuses cultures et religions. Il existe de nombreuses techniques de méditation différentes, que l'on peut grossièrement diviser en deux groupes : La méditation physiquement passive et la méditation physiquement active. Toutes les techniques ont en commun la concentration ou l'attention portée au moment présent.

Quels sont les avantages de la méditation ?

Une méditation régulière peut apaiser et détendre. Une méditation bien pratiquée ralentit le rythme cardiaque, approfondit la respiration et réduit les tensions musculaires. Notre cerveau y réagit également : les zones importantes pour le bien-être émotionnel sont plus épaisses chez les personnes qui méditent souvent. C'est pourquoi la méditation est un super outil avec lequel vous pouvez influencer positivement votre santé psychique (comme votre humeur et votre satisfaction).

Comment fonctionne la méditation ?

Guider la méditation en si peu de lignes est une entreprise difficile. Nous avons néanmoins résumé pour vous les conseils les plus importants :

1. Choisissez un endroit calme et où vous pouvez vous asseoir confortablement.
2. Réglez un réveil avec un son doux qui vous rappelle la fin de la méditation après 10 à 15 minutes.
3. Asseyez-vous avec le haut du corps bien droit (par exemple en tailleur) et laissez pendre les bras sans les serrer. Un torse droit ouvre votre poitrine, ce qui vous aide à respirer bien et profondément. Sinon, votre posture doit être aussi détendue que possible.
4. Fermez les yeux. Respirez consciemment à plusieurs reprises. Portez votre attention sur la manière dont l'air inspiré entre dans votre corps - et en ressort. Où ressentez-vous le souffle ? Suivez les mouvements de votre poitrine et de votre ventre lorsque vous respirez. La respiration consciente vous aide à passer de la tête à votre corps et à vous retrouver dans le moment présent.
5. Si vos pensées commencent à tourner en rond : Ne vous jugez pas pour cela, car c'est tout à fait normal. Laissez passer vos pensées, comme des nuages dans le ciel. Pour cela, observez ce que vous pensez, acceptez-le et lâchez prise. Vous pouvez ensuite revenir à votre respiration. Soyez patient avec vous-même.
6. Conseil pour les avancés : vous pouvez porter votre attention sur chaque partie de votre corps et vous détendre consciemment. Prenez le temps de le faire. Si vous percevez des tensions dans une partie du corps, essayez d'y respirer et de relâcher la tension en expirant. Cela peut vous aider si vous vous concentrez sur la partie du corps concernée en inspirant et si vous dites intérieurement "Détendez-vous" en expirant.
7. Lorsque votre réveil sonne, prenez le temps de vous reconnecter à la pièce. Pour cela, bougez vos doigts et vos orteils, respirez encore une fois profondément et ouvrez ensuite les yeux.

Nous espérons que cet exercice vous aidera à vous faire du bien. Nous vous souhaitons un mois de février "gfreute" !