Sport et froid sont-ils compatibles?

Une chose est sûre: lors d’un effort physique, le corps inhale d’importantes quantités d’air froid et sec qui refroidit et assèche les muqueuses des voies respiratoires. Par conséquent, il est recommandé aux personnes souffrant, par exemple, de troubles cardiovasculaires, d’une maladie du cœur ou d’asthme de renoncer à sortir faire du sport ou, du moins, d’observer la plus grande prudence lorsque les températures sont négatives. En revanche, le froid n’a aucun effet nocif sur les sujets en bonne santé. Ces derniers peuvent donc s’adonner à leurs activités sportives en toute quiétude, même pendant la saison froide. Vous trouverez ci-après quelques règles à appliquer lors de la pratique d’un sport en hiver.La bonne respirationPar basses températures, on veillera à toujours respirer par le nez. Une respiration buccale accroît le dessèchement des muqueuses et permet aux impuretés et aux bactéries de pénétrer sans encombres dans les poumons. Au contraire, l’air qui circule par le nez est filtré, humidifié et réchauffé.Le bon sportEn hiver, on favorisera les sports d’endurance doux et à effort constant, qui ne provoquent pas une respiration rapide et permettent un apport d’air suffisant par le nez. Ski nordique, randonnée, marche et jogging sont donc tout particulièrement indiqués.La bonne intensitéPlus l’effort est intense, plus il faut respirer d’air froid, et plus les effets indésirables pour l’organisme sont importants. Par conséquent, il est préférable de remettre au printemps ou de pratiquer en intérieur les entraînements par intervalles et de vitesse.Le bon habillementPrès de 40 % de la perte de chaleur s’effectue au niveau de la tête. Par conséquent, on portera un bonnet lors de sa séance de sport. Pour le reste, on appliquera le principe des pelures d’oignon, c’est-à-dire l’accumulation de plusieurs couches de vêtements pouvant être ôtées ou ajoutées selon les besoins. En hiver, on renoncera à porter des shorts, et l’on choisira des chaussettes et des chaussures qui permettront aux pieds de rester toujours bien au chaud et au sec.Calculer les risquesHiver comme été, avant toute activité sportive, on veillera à bien s’échauffer en douceur pour éviter les blessures. En outre, les séances d’entraînement ne devraient pas durer trop longtemps, car l’organisme se refroidit plus rapidement malgré un habillement adéquat. Pour éviter les refroidissements, il est recommandé de se glisser dans des vêtements secs dès la fin de l’entraînement.Un sol verglacé et enneigé augmente le risque de blessure par mauvais appui ou glissade. Dans de telles conditions, on préférera un entraînement sur son home-trainer ou en centre de fitness. Il ne faut pas non plus oublier que le jour se couche plus tôt et que l’on devrait donc emmener une torche électrique et porter des vêtements réfléchissants.Coup de pouce à votre santéL’activité physique joue un rôle très important pour la forme, le cœur et la circulation sanguine. SWICA vous encourage dans vos efforts en matière de santé par d’attrayantes participations aux abonnements de fitness dans des centres qualifiés.Vous trouverez de plus amples renseignements sur le sport et le froid en suivant ce lien.