Unabhängig von Alter oder Geschlecht tritt das Phänomen Blähbauch immer wieder auf. Vermutlich kennen auch Sie das? Hier erfahren Sie, wie es zu der Luft im Bauch kommt und was Sie dagegen tun können.
Kennen Sie diese Situation: Ihre Bauchdecke fühlt sich plötzlich gespannt an und Sie merken, dass die im Bauch angestaute Luft gerne über einen Furz weichen möchte. Doch Sie sind in Gesellschaft und trauen sich nicht, diesem Gefühl nachzugeben. Sie halten die Luft zurück, spannen die Muskeln an und der Bauch beginnt grösser zu werden und eventuell sogar zu schmerzen. Dies ist eine Strategie, doch möchten wir Sie ermutigen, die Luft rauszulassen, so schnell sie können. Natürlich so, dass Sie sich wohl dabei fühlen.
Wie kommt die Luft so plötzlich in den Bauch?
Meistens hat dies damit zu tun, dass Sie Stunden oder vielleicht sogar Tage zuvor etwas gegessen haben, was in Ihrem Darm nicht richtig aufgespaltet werden kann, oder Sie haben etwas in Ihrem Mahlzeiten-Rhythmus oder der Ernährungsweise verändert.
Verantwortlich dafür sind meistens Kohlehydratarten, welche im Dickdarm nicht zerlegt werden können, was dazu führt, dass entweder mehr Flüssigkeit in den Darm gezogen wird oder die Bakterien im Darm Gase absondern, welche den Weg aus dem Verdauungstrakt finden möchten.
Tipps, die Sie dabei unterstützen können, den Blähbauch zu umgehen:
- Essen Sie möglichst wenig sehr fettige oder süsse Speisen.
- Integrieren Sie täglich mindestens 20 Minuten Bewegung in Ihren Alltag.
- Geniessen Sie Alkohol bewusst und in moderaten Mengen.
- Achten Sie beim Essen darauf, dass Sie wenig Luft schlucken und langsam und bewusst essen.
- Nehmen Sie sich in stressigen Momenten bewusst Zeit zum Essen, damit es kein Schlingen wird und der Körper Zeit zum Verdauen erhält.
Was Sie bei einem Blähbauch tun können:
- Lassen Sie Ihrem Bauch die benötigte Freiheit. Öffnen Sie den obersten Hosenknopf und atmen Sie bewusst bis tief in den geblähten Bauch.
- Ziehen Sie sich an einen Ort zurück, an welchem Sie die Luft rauslassen können.
- Lassen Sie sich beim nächsten Toilettengang Zeit und entspannen Sie Ihren Darm.
- Wenn Ihnen Wärme in diesem Moment hilft, trinken Sie etwas Warmes oder legen Sie eine Wärmeflasche oder ein Wärmepad auf den Bauch.
Und nach all dem denken Sie daran, dass jede Person täglich zwischen zehn bis zwanzig Mal furzt. Es befreit, wenn die Darmgase rausgelassen werden. Ziehen Sie sich kurz zurück, entspannen Sie sich und entlassen Sie das Gas in die Freiheit.
Wir wünschen Ihnen möglichst viel Zeit ohne Blähbauch.
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