Fehlen Ihnen auch manchmal die Ideen für ein ausgewogenes und leckeres Znüni für den Pausenplatz? Erfahren Sie hier, wie Sie abwechslungsreiche und schmackhafte Znünis zusammenstellen.
Fehlen Ihnen auch manchmal die Ideen für ein ausgewogenes und leckeres Znüni für den Pausenplatz? Erfahren Sie hier, wie Sie abwechslungsreiche und schmackhafte Znünis zusammenstellen.
Kinder brauchen in der Schule eine Menge Energie zum Lernen, Spielen, Üben und Entdecken. Um Ihr Kind ideal mit Energie zu versorgen, braucht es gar nicht so einen grossen Aufwand wie häufig geglaubt wird. Die Grundbausteine eines gesunden Znünis sind eine Frucht oder Gemüse und ein ungesüsstes Getränk. Je nach Bedarf runden Milch- oder Getreideprodukte das Ganze ab.
Früchte
Frische Früchte sind auf jeden Fall ein sinnvoller Bestandteil eines ausgewogenen Znünis. Früchte liefern Energie, Vitamine und Ballaststoffe. Achten Sie bei der Früchtewahl auf die Saisonalität. Welche Frucht aktuell Saison hat, sehen Sie hier.
Was verlockend klingt, sind Dörrfrüchte und Fruchtsäfte in der Znüni-Box. Denken Sie jedoch daran, dass diese Lebensmittel sehr viel Zucker und Säure enthalten, welche den Zähnen Ihres Kindes schaden können.
Getränke
Um Ihr Kind mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen, setzen Sie am besten auf Hahnen- oder Mineralwasser sowie ungesüsste Tees. Wenn Ihr Kind es fruchtig mag, können Sie Hahnenwasser mit tiefgefrorenen Beeren aufwerten.
Getreide
Besonders wenn Ihr Kind keine Früchte mag, macht es durchaus Sinn, ein Getreideprodukt mitzugeben. Idealerweise entscheiden Sie sich hierbei für Vollkornprodukte. Vollkornprodukte enthalten viele Nahrungsfasern, welche einen grossen Vorteil für die Sättigung bieten. Neben Vollkornbrot oder anderen Vollkorn-Getreideprodukten, eignen sich auch Hülsenfrüchte oder Vollkorncracker.
Milchprodukte
Milchprodukte versorgen den Körper mit Kalzium. Kalzium ist ein wichtiger Mineralstoff für Knochen und Zähne. Geeignete Milchprodukte sind zum Beispiel Käse.
Was gehört nicht in die Znüni-Box
Nahrungsmittel mit nur wenig wertvollen Inhaltsstoffen wie Süssgetränke, Schokoriegel und Chips sollten bis auf Ausnahmen vermieden werden.
Kinder sollen auch mitentscheiden
Da die Lebensmittelwahl der Kinder oft bei sehr energiereichen und nährstoffarmen Produkten liegt, versuchen Sie es doch einmal mit: «Magst du lieber Karotten oder einen Apfel zum Znüni?» Auf diese Weise beziehen Sie Ihr Kind in die Gestaltung einer ausgewogenen Znüni-Box mit ein.
Viel Spass beim Ausprobieren.
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