Avete provato più volte a seguire una dieta con l'obiettivo di perdere peso , ma avete sempre fallito?
Perdere peso richiede molta forza e resistenza. Pianificate con cura questo lungo e difficile percorso, se possibile con l'aiuto di uno specialista. Perdere peso è una sfida, ma è una sfida che spetta a voi. Siete voi a influenzare la vostra perdita di peso, decidendo cosa, come, quando e quanto mangiare.
Si perde peso quando si consuma più energia di quanta se ne assuma. È possibile aumentare il consumo di energia attraverso l'esercizio fisico . In questo caso si può avere una grande influenza. L'assunzione di energia può essere influenzata anche dall'alimentazione. Il nostro comportamento alimentare è influenzato da un lato dal nostro corpo , dall'altro dall'ambiente e dalla nostra psiche.
Il nostro corpo regola l'assunzione di cibo attraverso il senso di fame e di sazietà . La fame ci spinge a mangiare, la sazietà ci fa smettere di mangiare. Altrettanto importante è la tensione dello stomaco dovuta al cibo e alla composizione del pasto.
Il nostro corpo produce gli ormoni della sazietà. Più mangiamo, più vengono rilasciati nel sangue. Essi raggiungono il cervello attraverso il sangue e lo informano che il cibo è stato consumato. Il risultato è una sensazione di sazietà. Questo fa sì che ci si senta sazi 20-30 minuti dopo aver iniziato a mangiare. La sazietà raggiunge un massimo e poi diminuisce lentamente. Dopo una pausa dal pasto, l'ormone della fame aumenta nel sangue. La fame si fa sentire di nuovo.
A lungo termine, l'alimentazione è controllata dal nostro corpo attraverso la leptina . La leptina è un ormone prodotto dal nostro tessuto adiposo . La leptina è nota anche come segnale di adiposità . Viene prodotta a seconda delle dimensioni e della struttura del tessuto adiposo. Un livello elevato di leptina nel sangue è indice di un'abbondante presenza di tessuto adiposo. Di conseguenza, a lungo termine l'assunzione di cibo si riduce e il consumo energetico dell'organismo aumenta. Un basso livello di leptina è segno di un tessuto adiposo scarso. L'assunzione di cibo viene stimolata a lungo termine e il consumo energetico dell'organismo viene messo in secondo piano.
Nella vita di tutti i giorni, tuttavia,mangiare non significa solo saziarsi. Mangiare ha anche altri scopi. Ad esempio, il cibo ci aiuta a superare i sentimenti negativi e la noia, a far fronte allo stress o come ricompensa e consolazione. Se volete perdere peso, prendete coscienza dei motivi per cui mangiate. Cercate nuove strategie da utilizzare nella vita quotidiana per sostituire il cibo. In questo modo potete diventare attivi e influenzare il vostro comportamento alimentare. Se si riesce a perdere peso, cioè grasso, mangiando meno, si produrrà meno leptina di prima. Il basso livello di leptina induce l'organismo a passare alla modalità economica.
Si consuma meno energia. Oltre al livello di leptina, diminuisce anche il livello degli ormoni della sazietà , che fanno sentire meno sazi. Il corpo vuole mantenere il peso e lo compensa con un aumento dell'ormone della fame. Si sente più fame. I pensieri sul cibo e l'appetito aumentano. Il cambiamento ormonale è un fattore che rende più difficile la perdita di peso nella vita quotidiana. Tuttavia, esistono numerosi fattori che potete controllare e influenzare voi stessi. È nelle vostre mani.
Sviluppate in anticipo le strategie da utilizzare per affrontare la crescente sensazione di fame . Se siete consapevoli di questa insidia, potete controllare attivamente i vostri pensieri. Cercate di ritardare la sensazione di fame. Siate consapevoli della vostra fame . Cosa sentite in questo momento? Quali parti del corpo sentite? Pensate a cosa potete fare per attenuare la sensazione di fame in questo momento. Ad esempio, potete leggere qualcosa, ascoltare musica, cantare, rilassarvi, uscire, masticare una gomma e molto altro. All'inizio cercate di ritardare la sensazione di fame per qualche minuto. Aumentate questo tempo fino a quando non avrete trovato un ritmo alimentare adatto a voi e al vostro peso.
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