Gli infortuni muscolari durante l'attività sportiva si verificano più rapidamente di quanto si pensi. Basta un atterraggio sbagliato e il danno è fatto. Scoprite cosa fare in caso di contusioni e stiramenti e come prevenire al meglio gli infortuni.
Gli infortuni sportivi comportano spesso una pausa non programmata dall’allenamento sia per gli atleti agonisti che per gli sportivi amatoriali. In caso di infortunio muscolare, agire rapidamente riduce il periodo di riposo. Inoltre, con una corretta prevenzione è possibile ridurre notevolmente il rischio di infortuni.
Lesioni muscolari comuni
In caso di contusione, si forma un ematoma tra le singole fibre muscolari quando i muscoli vengono premuti contro le ossa o la capsula articolare e quindi schiacciati. Tra le cause più comuni figurano calci, colpi e cadute.
I muscoli sottoposti a sforzo intenso e a stiramento eccessivo possono subire uno strappo muscolare. In questo caso si verificano lacerazioni muscolari, ma la struttura anatomica del muscolo rimane intatta. Se si ignorano i dolori causati da uno stiramento e si continua a sollecitare il muscolo, può verificarsi una lacerazione delle fibre muscolari. In questo caso possono lacerarsi singole fibre muscolari o anche un intero muscolo.
Regola PE
In caso di infortuni sportivi, come prima misura si dovrebbe seguire la regola PE:
P - Pausa: interrompete immediatamente l’allenamento e tenete a riposo la parte del corpo interessata.
E - Ghiaccio: il freddo contrasta eventuali reazioni infiammatorie e gonfiori. Importante: il ghiaccio non deve mai essere applicato direttamente sulla pelle.
C – Compressione: un bendaggio compressivo applicato tempestivamente impedisce che gonfiori e ematomi si diffondano. Grazie al bendaggio compressivo, i vasi sanguigni vengono stretti al punto da impedire ulteriori emorragie.
H – Elevazione: è fondamentale tenere la parte del corpo ferita sollevata, preferibilmente al di sopra del livello del cuore. In questo modo si migliora il ritorno venoso e si previene il gonfiore.
Se dopo aver applicato queste misure di primo soccorso continuate ad avvertire forti dolori, dovreste consultare un medico.
Prevenire le lesioni muscolari
Proteggete i vostri muscoli prima e dopo l’allenamento e puntate sulla prevenzione:
Riscaldamento: il rischio di infortunio può essere notevolmente ridotto se il corpo viene preparato allo sforzo che seguirà. Correte a ritmo moderato per circa 15 minuti. In questo modo si aumenta l’irrorazione sanguigna dei tessuti e si rende il corpo più resistente ed elastico.
Allungamento: dopo l’attività sportiva è importante eseguire un allungamento intenso. In questo modo si aumenta gradualmente la mobilità di muscoli, tendini e legamenti, riducendo a lungo termine il rischio di infortunio.
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