Sporty - Esercizi da fare a casa - Stretching

L 'allungamento dei muscoli allunga la struttura muscolare . Questo allungamento ci rende più flessibili. All'inizio di un esercizio di stretching, si avverte una forte trazione nel muscolo. Dopo qualche secondo, questa sensazione si attenua. Per un allungamento efficace, è quindi importante mantenere la posizione di allungamento per 15-20 secondi. Tuttavia, assicuratevi che gli esercizi siano confortevoli nonostante il dolore da stiramento. Un allungamento troppo forte può causare lesioni ai muscoli. È quindi meglio fare un po' meno stretching ed eseguire gli esercizi con regolarità.

Ecco i benefici dello stretching:

• Miglioramento della consapevolezza del corpo
• Miglioramento della mobilità
• Lo stretching ha un effetto rilassante
• Si può prevenire l'accorciamento dei muscoli

Attenzione:

• Muoversi lentamente nella posizione di stretching.
• Mantenere la posizione per almeno 15-20 secondi.
• Non dondolare.
• In caso di dolore, astenersi dallo stretching.

Esercizi di stretching:

• Bicipiti: stendere le braccia lateralmente all'altezza delle spalle e girare il pollice verso il basso. Tirate lentamente le braccia all'indietro fino a sentire la tensione.
• Tricipiti: allungare le braccia sopra la testa. Piegare un braccio in modo che la mano tocchi la schiena tra le scapole. Afferrare il gomito con l'altra mano e tirare delicatamente il braccio piegato verso il basso fino a sentire tensione.
• Collo: stare dritti. Inclinare la testa da un lato come se si volesse toccare la spalla con l'orecchio. Ripetere l'esercizio sull'altro lato.
• Schiena: posizionarsi sul pavimento a quattro piedi. La schiena rimane dritta. Allungare la schiena verso l'alto.
• Stomaco: sdraiarsi sulla schiena e allungare le braccia sopra la testa. Allontanate attivamente i piedi e le mani. Immaginate di crescere di 10 cm.
• Petto: in piedi, allungate le braccia dietro il corpo. Afferrate le mani e tiratele verso l'alto senza piegarvi in avanti.
• Flessori dell'anca: sdraiatevi sul fianco destro. Afferrare il piede sinistro con la mano sinistra. Allo stesso tempo, piegare il ginocchio sinistro. Le cosce rimangono parallele. Ripetere l'esercizio sull'altro lato.
• Interno cosce: sedersi sul pavimento e avvicinare le piante dei piedi. Con le mani spingete delicatamente le ginocchia verso il pavimento.
• Glutei: sdraiarsi sulla schiena e raddrizzare la gamba destra. Appoggiare il piede sinistro sul ginocchio destro. Tirare la gamba destra verso il petto. Ripetere l'esercizio con l'altro lato.
• Polpacci: fare un affondo in avanti. Spostare il peso sulla gamba anteriore e piegare leggermente il ginocchio. La gamba posteriore rimane dritta. Piegate il ginocchio quel tanto che basta affinché il tratto rimanga confortevole per voi. Ripetete l'esercizio con l'altro lato.

Rimanete flessibili!