Chi sta seduto tutto il giorno davanti allo schermo di un computer spesso lotta contro la tensione del collo e il mal di schiena. Vi mostreremo quali esercizi possono dare un sollievo mirato tra una seduta e l'altra.
Molti lavoratori d'ufficio lo sanno bene: dopo una lunga giornata di lavoro seduti, la schiena e il collo iniziano a dolere e spesso si soffre di una fastidiosa tensione per giorni e giorni. Tuttavia, se investite qualche minuto al giorno in un piccolo allenamento alla scrivania, potete combattere e prevenire efficacemente il mal di schiena. Perché non provare i due esercizi seguenti?
- 1. allenamento del collo
Posizione di partenza: seduti, mantenete la schiena e la testa dritta, guardando in avanti. Ora premete entrambi i palmi delle mani contro la fronte come se voleste spingere la testa all'indietro. Allo stesso tempo, premete la fronte contro le mani e mantenete la resistenza per alcuni secondi senza muovere la testa o le mani. Poi fate lo stesso con la parte posteriore della testa:
Premete i palmi delle mani contro la nuca e premete la testa contro le mani e mantenete la resistenza senza muovervi. Questo esercizio allena i muscoli della nuca e aiuta in particolare in caso di tensione cervicale, mal di testa e dolore alle spalle. Questi sono spesso causati da una postura rigida della testa quando si lavora allo schermo del computer. Oltre all'allenamento del collo, girare più spesso la testa a destra e a sinistra mentre si lavora e ruotare le spalle può contrastare precocemente il dolore alla testa e al collo.
- 2. alleviare la pressione sui lombi
Posizione di partenza: allontanarsi di circa un metro dalla scrivania e sedersi in posizione eretta sulla sedia. Appoggiate entrambi i piedi sul pavimento e tenete le braccia rilassate. Ora stendete entrambe le braccia verso l'alto e piegate il busto con la schiena dritta alternativamente a sinistra e a destra. Tendete i glutei e assicuratevi di non fare la schiena vuota. Lasciate poi cadere lentamente il busto in avanti, finché la testa non poggia sulle ginocchia. Appoggiate le mani all'esterno delle caviglie e mantenete la posizione per qualche secondo.
Questo esercizio allunga e rilassa i muscoli della schiena, alleggerendo la pressione sulle vertebre lombari. Stare seduti sempre nella stessa posizione provoca spesso negli impiegati tensioni e accorciamenti dei muscoli della schiena. Cambiare spesso la posizione di seduta e alzarsi e camminare regolarmente può prevenire i problemi alla schiena. Se inoltre fate regolarmente esercizio fisico ed evitate il sovrappeso, potete fare molto per mantenere la vostra schiena in salute.
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Faszienrolle gegen Rückenschmerzen
Ich als „Büromensch“ hatte öfters mit Rückenschmerzen zu kämpfen und bin durch Freunde auf das Training mit einer Faszienrolle aufmerksam geworden:
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Seither nutze ich regelmäßig eine Blackroll um die Faszien (=Bindegewebe) selbst zu massieren bzw. zu entspannen. Das erhöht deutlich die Beweglichkeit und löst Verspannungen. Viele Nutzer von Faszienrollen sind davon überzeugt. Mir hat es insbesondere bei meinem Problembereich Rücken und den Rückenschmerzen geholfen. Probiert es doch einfach mal aus…
LG
Stefan