Protezione dal calore

Le estati in Svizzera sono sempre più calde. Anche le temperature superiori ai 30 gradi non sono più insolite in Svizzera. Per questo è ancora più importante proteggersi consapevolmente dal caldo e rendere così più sopportabili le calde giornate estive. Il caldo può addirittura essere pericoloso per la salute di anziani, donne incinte e bambini piccoli. In questo articolo troverete consigli su come proteggere al meglio voi stessi e i vostri cari dal caldo.

In generale, è importante evitare lo sforzo fisico nelle ore più calde della giornata, mantenere la casa e il corpo freschi, bere almeno 1,5 litri di acqua durante la giornata, scegliere cibi rinfrescanti e compensare la perdita di sale.

Raccomandazioni contro il caldo

• Fate una doccia tiepida. In questo modo si dilatano i vasi sanguigni e si aprono i pori. Il calore può uscire dal corpo. Una doccia fredda ha un effetto solo a breve termine. I vasi sanguigni si contraggono e il calore non può uscire facilmente.
• Bevete abbastanza acqua durante il giorno. Non bevete grandi quantità di liquidi la sera, a partire dalle 19.00, per evitare di dover andare in bagno tutta la notte e quindi di non poter dormire per tutta la notte.
• Evitare cibi pesanti e grassi e privilegiare invece cibi leggeri come frutta fresca, verdure crude e insalate.
• Un pediluvio freddo rimette in moto la circolazione. Fate scorrere regolarmente acqua fredda sui polsi e sugli avambracci.
• Al mattino arieggiate benela stanza. Tenete quindi le finestre chiuse e oscurate la camera da letto. In questo modo si evita che la sera si riscaldi troppo. Se fuori fa più fresco che dentro, potete anche lasciare le finestre aperte di notte. La posizione migliore è quella di inclinarle, in modo da non essere disturbati dalle correnti d'aria e rischiare il torcicollo.
• I ventilatori e i condizionatori aiutano a raffreddare la stanza. Tuttavia, spegneteli mentre dormite per non prendere freddo.
• Di notte copritevi con lenzuola sottili in fibre naturali . Essendo permeabili all'aria e traspiranti, si suda meno. Anche le lenzuola di seta o di lino sono adatte.
• Anche leborse dell'acqua calda riempite di acqua ghiacciata possono aiutare a raffreddare il corpo. Posizionatele sulle braccia o sulle gambe.
• Spegnete tutti i dispositivi elettronici in camera da letto. Questi riscaldano ancora di più l'ambiente.
• Usate una crema solare quando siete fuori al sole. Applicatela almeno mezz'ora prima di prendere il sole e riapplicatela di tanto in tanto. Evitate di prendere il sole tra le 11.00 e le 15.00. Proteggete anche la testa dal calore coprendola con un cappello. Questo può prevenire i colpi di sole.
• Se viaggiate in auto, ventilatela bene prima di partire. Poi impostate la ventilazione sul ricircolo dell'aria per un po'. In questo modo non viene aspirata aria calda dall'esterno. Quando si parcheggia, un parasole sui finestrini aiuta a trattenere parte del calore. Non lasciate mai bambini o animali domestici in auto, nemmeno per un breve periodo.

Mantenete il sangue freddo con questi consigli quotidiani. Provateli.