La randonnée est l'un des sports préférés des Suisses. En automne, les conditions sont idéales pour la pratiquer. Découvrez les avantages de la randonnée pour votre santé et ce à quoi vous devez faire attention.
La randonnée n'est pas seulement un plaisir pour les jeunes et les moins jeunes, elle peut aussi contribuer considérablement à l'augmentation et à l'amélioration du bien-être. La pratique régulière de la randonnée renforce le système immunitaire, réduit la tension artérielle et donc le risque de maladies cardiovasculaires. En tant que forme d'entraînement d'endurance extrêmement douce pour les articulations, elle contribue en outre à la réduction ou à la prévention du surpoids.
Partez à la découverte
En automne, les conditions sont idéales pour une randonnée. La douceur du climat et le magnifique jeu de couleurs de la nature font d'une excursion à pied une expérience inoubliable. En Suisse, de nombreuses régions sont bien desservies par des sentiers de randonnée balisés et sécurisés. Sur des portails en ligne comme www.wandern.ch ou www.wanderland.ch, on trouve une offre variée d'itinéraires de randonnée, chacun d'entre eux étant indiqué par son degré de difficulté, sa durée et sa distance. Selon l'âge, la condition physique, les exigences personnelles et les goûts, il est possible de choisir une offre adaptée.
Si vous avez choisi un itinéraire, assurez-vous avant de partir que vous êtes bien préparé pour votre excursion. Les points suivants sont à prendre en compte :
Équipement
De bonnes chaussures sont l'ustensile le plus important pour la randonnée. Surtout si vous prévoyez une randonnée en montagne, vous devriez investir suffisamment de temps dans les conseils d'un spécialiste lors de l'achat de chaussures. En effet, des chaussures bien ajustées peuvent réduire considérablement le risque de blessure. Lors du choix du sac à dos, il est recommandé de veiller à ce qu'il ait une forme anatomique et que les bretelles soient rembourrées. Vos vêtements de randonnée devraient être composés de plusieurs couches fines (principe de l'oignon), car il faut souvent s'attendre à des variations météorologiques inattendues en randonnée. En règle générale, les vêtements de randonnée doivent offrir une protection contre le froid, le vent, la pluie et la chaleur tout en garantissant une température corporelle agréable. N'hésitez pas à demander conseil dans un magasin spécialisé.
Préparation
Avant d'entreprendre une randonnée, vous devez vous informer sur la durée, la distance et la difficulté de l'itinéraire choisi. Assurez-vous que vous êtes physiquement capable de maîtriser l'itinéraire et que vous disposez de l'équipement adéquat. Avant de partir en randonnée, tenez toujours compte des conditions météorologiques. Se faire surprendre par un orage ou des chutes de neige peut s'avérer très dangereux.
Ravitaillement
Des boissons en quantité suffisante, comme de l'eau ou du thé non sucré, sont indispensables dans tout sac à dos de randonnée bien préparé. Pour reprendre des forces entre deux, les fruits et légumes crus sont tout aussi appropriés que les pains complets garnis, les fruits secs et les noix.
Protection
Les personnes qui s'aventurent dans la nature doivent se prémunir contre certains risques. Ainsi, il faut toujours appliquer suffisamment de crème solaire, emporter une petite pharmacie d'urgence et une protection contre la pluie. Une carte de randonnée et un téléphone portable doivent également se trouver dans le sac à dos. Après une randonnée, il est en outre conseillé d'inspecter son corps pour détecter d'éventuelles morsures de tiques ou de porter des vêtements longs à titre préventif.
La sécurité avant tout !
Même en tant que randonneur expérimenté, il est recommandé de ne pas entreprendre seul des randonnées difficiles et de toujours rester sur le chemin de randonnée balisé. Si un orage éclate soudainement, cherchez un endroit protégé et ne vous placez en aucun cas sous des arbres isolés. Si vous vous sentez mal et que vous n'êtes plus en mesure de terminer la randonnée, contactez suffisamment tôt votre entourage ou, en cas d'urgence, les secours en montagne.
active4life - les offres avantageuses pour les clients de SWICA
Grâce à plus de 100 offres avantageuses active4life, les assurés SWICA bénéficient de réductions sur les excursions guidées en montagne, les trajets en train et d'autres offres chez nos partenaires de manifestations. De nombreux buts d'excursion n'attendent que vous pour être découverts.
Ajouter un nouveau commentaire: