Raffen Sie sich immer wieder auf und probieren Sie eine neue Diät aus? Vielleicht nehmen Sie zuerst sogar ganz gut ab, doch plötzlich stagniert das Gewicht. Frustriert werfen Sie das Handtuch. Oft ist das Gewicht zum Schluss wieder auf dem Ausgangsgewicht oder sogar noch höher.
Nie mehr auf Diät sein
Wenn Sie von einer Diät lesen, gibt es eine einfache Grundsatz-Frage an Sie: Können Sie dieses Essverhalten ein Leben lang durchziehen - mit Spass und Genuss? Wenn Ihre Antwort nein lautet, lassen Sie die Diät vorüberziehen. Eine weitere Strategie kann sein, eine Ernährungsumstellung anzustreben, welche Sie im Alltag gut umsetzen können und die Ihren Genuss nicht zu kurz kommen lässt. Dieses Verhalten im Essbereich nennen wir eine flexible Esskontrolle. Das bedeutet, wenn Sie mal etwas über die Stränge schlagen, achten Sie dafür am nächsten Tag etwas mehr auf eine ausgewogene Ernährung. Wir möchten über die ganze Woche eine gute Bilanz erzielen und nicht an den einzelnen Wochentagen. Weiter gibt es kleine, einfache Tricks im Alltag oder beim auswärtsessen. Lassen Sie doch einfach mal die Beilage wie Reis, Kartoffeln, Teigwaren oder Brot weg und gönnen Sie sich dafür das Dessert. Nebst dem neuen Essverhalten streben wir zusätzlich eine Verhaltensänderung an.
Strategien entwickeln
Wenn wir von einer Verhaltensänderung sprechen, ist damit nicht nur ein neues Ernährungs- oder Bewegungsverhalten gemeint. Bei einer Verhaltensänderung geht es vielmehr darum, Ihre Essimpulse zu kontrollieren und für sich Strategien für Zeiten zu entwickeln, in denen es Ihnen schwerfällt, dem inneren Drang zu widerstehen.
«Motivation bringt Dich in Gang. Gewohnheit bringt Dich voran.»
Dieses Zitat stammt vom amerikanischen Motivationstrainer Jim Rohn. Genau dies verfolgen wir in der Verhaltensänderung. Neue Muster sollen zur Gewohnheit werden. Es ist wichtig zu wissen, dass eine Verhaltensänderung erst nach 21 Wiederholungen zur Gewohnheit wird. Wenn Sie Gefahr laufen, einen Rückfall zu erleiden, überlegen Sie sich: Wie können Sie den Rückfall frühzeitig erkennen und ist er an:
- Menschen
- Orte
- oder Ereignisse
geknüpft? Schreiben Sie dazu eine Wenn-Dann Liste. Dies sieht wie folgt aus: Wenn ich merke, dass der Gluscht auf Schokolade steigt, verlasse ich die Szene. Dies bedeutet Sie verlassen den Raum, Sie gehen zum Beispiel auf Ihren Balkon, in den Garten, nach draussen. Setzen Sie sich hin, atmen Sie tief durch und versuchen Sie ein paar Minuten dazusitzen. Spüren Sie den Gluscht immer noch? Denken Sie sich dafür Strategien aus. Manchmal hilft ein Kaugummi, Schokolade mit hohem Kakaoanteil 80% oder höher, eine Frucht für den süssen Geschmack. Wenn alles nicht hilft, können Sie auch mal Fruchtstücke mit Schokolade überziehen, bevor Sie eine ganze Tafel essen.
Verbindlich werden
Zu empfehlen sind verbindliche Abmachungen, die Sie mit sich selbst vereinbaren und auch schriftlich notieren. Halten Sie die Abmachungen zum Beispiel in Ihrer Agenda fest: Am Montag nach der Arbeit ziehe ich meine Laufschuhe an und jogge meine Runde durch das Quartier. Legen Sie Ziele fest, schreiben Sie die Ziele auf, damit stellen Sie eine Verbindlichkeit her. Damit Ihre Wünsche realisiert werden können, kann das App WOOP eine wertvolle Unterstützung sein.
Die Schatzkiste
Eine weitere Methode ist die Schatzkiste. Wählen Sie eine schöne Kiste aus und füllen Sie sie mit kleinen „Auszeiten“. Dies kann ein schönes Zitat, ein feiner Tee, eine Fusscreme oder ein Kompliment von Ihnen an Sie sein. Sobald Sie spüren, dass Sie Unterstützung für Ihre neue Verhaltensweise brauchen, öffnen Sie die Kiste und wählen Sie etwas daraus aus, das Ihnen im Moment helfen könnte. Spüren Sie in sich hinein, meist verschwindet der Impuls, wenn sich etwas anderem widmen.
Lesen Sie zum Abschluss diese Geschichte. Wir hoffen diese Geschichte motiviert Sie, sich der Veränderung von ganzem Herzen anzunehmen.
Viel Erfolg!
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