Basta, questo è il mio limite!

Stabilire confini adeguati è un aspetto importante del benessere mentale e delle relazioni interpersonali. Significa tracciare linee chiare, sane e rispettose che proteggano il vostro spazio fisico, emotivo e psicologico. In psicologia, stabilire dei confini è considerato parte della cura di sé.

Perché i confini sono importanti?

• Impediscono di sentirsi sopraffatti, sfruttati o esauriti emotivamente.
• I confini permettono di avere relazioni basate sul rispetto e sulla comprensione reciproca.
• Stabilendo e mantenendo i confini, dimostrate a voi stessi e agli altri che vi rispettate e apprezzate.
• I limiti aiutano a non essere sopraffatti e a dare priorità alle proprie esigenze.

I passi per stabilire confini appropriati:

1. Riflessione e consapevolezza di sé:
   • Considerate ciò che è importante per voi e ciò di cui avete bisogno per sentirvi sicuri e rispettati in diverse situazioni.
   • I vostri confini possono essere diversi in diverse aree della vostra vita: emotiva, fisica, temporale, professionale o nelle relazioni interpersonali.
   • Se vi sentite sopraffatti, stressati o a disagio, spesso è segno che i vostri confini sono stati superati.
2. Comunicazione chiara e diretta:
   • Articolate i vostri limiti in modo chiaro. Invece di fare affermazioni vaghe come "Ho bisogno di più spazio", potreste dire: "Ho bisogno di un'ora per me stesso ogni giorno per rilassarmi".
   • Invece di dare la colpa agli altri, come ad esempio "Mi fai sempre stancare", esprimete il messaggio con un "io": "Mi sento stanco quando devo svolgere molti compiti contemporaneamente. Ho bisogno di tempo per me stesso per riprendermi".
   • Anche se stabilite i vostri limiti, è importante che restiate calmi e rispettosi. Questo vi permette di esprimere chiaramente le vostre esigenze senza biasimare o attaccare l'altra persona.
3. Coerenza e applicazione:
   • Se qualcuno cerca di oltrepassare i vostri limiti, ricordateglielo con gentilezza ma con fermezza. Per esempio, "Ti ho già detto che non posso prendere altri impegni questa settimana".
   • Può essere impegnativo, ma è importante mantenere i propri confini anche in situazioni difficili per proteggere la propria salute emotiva e fisica.
   • Se qualcuno continua ad oltrepassare i vostri limiti, potrebbe essere necessario adottare misure più drastiche, come ridurre i contatti o prendere le distanze dalle situazioni di disagio.
4. Accettare la resistenza:
   • A volte le altre persone non rispondono immediatamente in modo positivo ai vostri limiti, soprattutto se sono abituate a modelli precedenti in cui non avete posto limiti chiari.
   • Potrebbe volerci del tempo prima che le persone intorno a voi capiscano e rispettino il modo in cui volete porre i vostri confini.
   • In caso di resistenza, cercate di rimanere calmi e gentili, ma fermi sui vostri confini.
5. Prendetevi cura di voi stessi e alimentate i vostri confini:
   • Programmate pause regolari, prendetevi cura della vostra salute e del vostro tempo per voi stessi.
   • Spesso le persone che stabiliscono i propri confini si sentono in colpa, soprattutto quando gli altri reagiscono con disappunto o rabbia. Ricordate che prendersi cura di sé è importante per il vostro benessere.

Divertitevi a comunicare i vostri limiti!