Lo sport dovrebbe essere innanzitutto un divertimento e un modo per mantenerci in forma e in salute. Se i muscoli non reagiscono correttamente alla sollecitazione sportiva, si potrebbero manifestare dei crampi. Il nuovo consiglio per la salute spiega a cosa fare attenzione.
Un ultimo tratto in salita e avrò completato i miei chilometri di corsa per questa settimana. Un breve sprint ed è fatta! Appena il ritmo si fa un pochino più serrato, ecco che il muscolo del polpaccio sciopera – e arriva il crampo muscolare.
Stretching, movimento, massaggio e doccia
In caso di crampi muscolari acuti, sono utili i seguenti suggerimenti:
- Stretching: facendo un passo e tenendo la posizione, allungare il polpaccio interessato in modo mirato (vedi figura).
- Movimento: non restare seduti o sdraiati, ma alzarsi e fare qualche passo, così da stimolare la circolazione sanguigna e allentare il crampo.
- Massaggio: massaggiare il muscolo dolorante con entrambe le mani.
- Doccia: una doccia alternata con acqua calda e fredda, infine, stimola l’irrorazione sanguigna.
Prevenire i crampi muscolari
I crampi muscolari sono causati da una ridotta vascolarizzazione o dal sovraffaticamento. Per prevenirli ci si deve alimentare in modo equilibrato, assicurando un apporto sufficiente di carboidrati per sostenere il metabolismo muscolare. Inoltre, bisogna bere a sufficienza prima e durante la competizione sportiva. Bere più liquidi del normale (2 litri/giorno), tuttavia, non è efficace. Nemmeno i vantaggi dell’integrazione di elettroliti, tra cui il magnesio, sono stati provati scientificamente.
Le bevande isotoniche forniscono al corpo minerali supplementari, ma sono consigliate solo per le sessioni di sport più prolungate. Vanno invece sempre evitate le bibite ghiacciate, che raffreddano troppo lo stomaco. Inoltre, è meglio rinunciare alle bevande alcoliche, poiché compromettono l’equilibrio elettrolitico.
Quando consultare un medico?
Se i crampi muscolari dovessero manifestarsi frequentemente o protrarsi, è importante consultare un medico per chiarirne la causa. I crampi muscolari possono anche essere un segnale d’allarme di disturbi del metabolismo come diabete o patologie infiammatorie croniche dell’intestino o un’infiammazione del pancreas.
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