Nous utilisons nos jambes tous les jours. Des jambes fortes donnent de l'appui et de la stabilité à notre corps. Lisez ici comment vous pouvez les former et fortifier.
Exercice avec des poignées de porte
- Mettez-vous devant une porte ouverte. Les pieds sont fermés l'un à côté de l'autre. Prenez les poignées des deux côtés de la porte avec une main chacun, de sorte que vos bras soient tendus. Tenez le torse droit et tendet le ventre, les jambes et le derrière. Haussez-vous sur la pointe des pieds. Votre corps se soulève vers le haut de manière droite. Utilisez les poignées de porte pour la stabilisation et non pour vous y accrocher.Baissez maintenant votre derrière lentement et pliez les genoux fortement. Les talons sont toujours dans l'air. Tenez la tête entre les bras tendus dans la prolongation de la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant cinq inspirations.Redressez-vous lentement et rentrez dans la position de départ. Secouez les jambes brièvement et refaites l'exercice 10 fois.
Combinaison pour les jambes
Écartez les pieds aussi largement que vos épaules. Tournez les pieds vers l'extérieur, de sorte que les doigts de pied montrent vers l'extérieur. Allez vers l'extérieur avec vos pieds, jusqu'à ce que vos jambes et vos cuisses forment un angle de 90 degrés sur les deux côtés. Cela signifie que votre derrière baisse autant que vos cuissent forment une ligne droite. Tendez vos bras en-dessus de la tête et croisez les mains. Les paumes montrent vers le plafond.
Tournez votre torse à droite et déplacez votre poids sur votre jambe gauche. Baissez votre genou gauche vers le sol, jusqu'à ce que les deux jambes forment un angle de 90 degrés. Baissez votre genou autant qu'il reste en équilibre à 2cm en-dessus du sol. Baissez maintenant aussi vos bras tendus devant le torse jusqu'au niveau des épaules. Gardez cette position pendant cinq inspirations. Rentrez dans la position de départ et refaites l'exercice 10 fois.
Amusez-vous bien en vous entraînant à la maison!
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- Raffermissement pour le ventre Raffermissement pour le derrière Raffermissement pour la poitrine
Juhuhh!
Neue Übungen, Juhu! Danke, werde ich gleich ausprobieren.