Lorsque vous perdez du poids, votre corps consomme plus d'énergie que vous ne lui en apportez. Vous lui fournissez l'énergie manquante en puisant dans vos réserves, dans votre masse graisseuse et musculaire. Pour perdre du poids, vous mangez moins ou vous augmentez vos besoins énergétiques en faisant plus d'exercice. La variante la plus efficace est une combinaison des deux.
La recommandation quotidienne d'activité physique est de 30 minutes pour nous tous. De l'exercice physique qui nous fait "sniffer". Nous pouvons aussi diviser cette demi-heure en trois fois 10 minutes.
Si vous voulez perdre du poids, il est important d'aborder et d'augmenter progressivement ce type d'activité physique. Donc, montez systématiquement les escaliers, marchez, tenez-vous debout plutôt qu'assis. Restez en mouvement et donc en forme.
Ensuite, choisissez un ou plusieurs sports qui vous plaisent et pour lesquels vous pouvez vous imaginer vous entraîner deux fois par semaine. Sinon, votre motivation s'envolera au bout d'un moment. Vous pouvez aussi vous trouver un partenaire d'activité physique. Si vous faites de l'exercice avec des personnes partageant les mêmes idées, cela leur sera plus facile que si vous vous entraînez seul.
La natation, la marche nordique, la danse, le trampoline et le vélo sont des sports très doux qui permettent de débuter de manière optimale.
Notez dans votre agenda quand vous voulez vous entraîner. Le mieux est de noter TMF (time for me). En effet, le temps que vous passez à faire de l'exercice peut également vous servir à vous détendre et à équilibrer votre quotidien. Notez également comment vous pouvez intégrer plus d'activité physique dans votre quotidien. Par exemple, vous pouvez vous rendre au travail à pied ou à vélo. Vous pouvez éviter les escalators et les ascenseurs et prendre les escaliers. Si vous exercez une activité sédentaire, vous pouvez contracter votre ventre, vos jambes et vos fesses pendant 30 secondes de temps en temps.
Commencez à faire de l'exercice lentement afin de vous y tenir. Une activité modérée vous fait légèrementtranspirer et vous permet de respirer plus vite. Il est important que vous puissiez encore parler. La bonne intensité vous permet de perdre de la masse graisseuse de manière ciblée. Si vous vous entraînez régulièrement, vous remarquerez bientôt que votre poids diminue en même temps que votre résistance intérieure. Vous atteindrez peut-être même bientôt le point où vous ne pourrez plus vous passer d'exercice physique....
Il n'y a pas que l'entraînement d'endurance qui vous aide à perdre du poids. Un ou deux entraînements de musculation modérés par semaine avec une inclinaison constante vous aideront à développer vos muscles. La masse musculaire a la propriété de consommer plus d'énergie au repos que la masse graisseuse. Cela signifie que lorsque la proportion de muscles dans votre corps augmente, vous avez également besoin de plus d'énergie. De plus, les muscles vous donnent l'air frais et tonique.
- En une heure de jogging ou de natation, vous brûlez environ 500kcal. Cela correspond à une tablette de chocolat avec des noix et des raisins secs ou à deux cervelas.
- En une heure de vélo, vous consommez environ 420kcal, ce qui correspond à trois tranches de tresse au beurre.
- En marchant, vous brûlez environ quatre petites pommes ou 280kcal par heure.
- Pendant une heure de ski de fond, vous consommez 510kcal, ce qui correspond à environ trois pots de yaourt aux fruits.
- Pendant une heure de randonnée en montagne, 440kcal sont brûlées, ce qui se trouve par exemple dans 4,5 œufs cuits.
- En une heure, vous pouvez éliminer 190kcal ou trois poivrons et demi.
- En montant les escaliers pendant 10 minutes, on brûle environ 100kcal, ce qui correspond à environ 1,5dl de lait entier.
- En 10 minutes de marche, vous dépensez l'énergie d'une carotte.
Lancez-vous ! Après le premier pas, les choses deviennent de plus en plus faciles.
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