Plus d'énergie grâce à une condition fortifiée.
Ceux qui ont une bonne condition peuvent monter les escaliers plus vivement, escaladent une montagne en cinq sec et se sentent simplement mieux.
Améliorer la condition sans quitter la maison est difficile à réaliser. Sauf si vous possédez un home-trainer. Cela ne veut cependant pas dire que vous deviez maintenant vous acheter un tel appareil. Votre endurance est déjà améliorée si vous intégrez quelques changements dans votre quotidien.
Des exercices qu'on peut faire à la maison
- Rotations des bras: Mettez-vous devant la fenêtre grande ouverte. Écartez les pieds de la largeur des hanches. Tendez les bras de manière droite sur les côtés. Dessinez des cercles et des 8 dans l'air avec les bouts des doigts. Variez la vitesse.Marcher et sauter sur place: Faites de votre série préférée un minuteur sportif. Pendant que votre série préférée passe, vous pouvez stimuler votre circulation, par exemple en sautant ou en marchant sur place. Si vous avez assez de place, le saut à la corde est une très bonne possibilité d'améliorer votre condition.Monter des escaliers: Utilisez la cage d'escalier pour votre entraînement. Montez et descendez les escaliers rapidement plusieurs fois. Vous verrez, vous arriverez à faire de plus en plus de tours avec le temps.Danser: Quand votre chanson préférée passe à la radio, vous augmentez le volume et déhanchez-vous avec. Cela donne du tonus à votre endurance, et c'est même divertissant aussi! Peut-être que vous réussissez à enthousiasmer quelqu'un de votre famille qui danse avec vous spontanément.
Au quotidien
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur aussi souvent que possible.Allez faire les courses ou à la poste à pied ou à vélo au lieu d'utiliser la voiture.Prenez rendez-vous avec une amie pour faire des promenades régulièrement.Des promenades du dimanche avec toute la famille sont divertissantes, et vous pouvez profiter du soleil.Quand vous avez quelques minutes, sautez ou marchez sur place. De courtes unités d'entraînement apportent aussi du succès.
Amusez-vous bien en vous entraînant au quotidien!
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Treppensteigen
Bei mir im Haus gibt es 15 Sufen bis in den Keller,ich gehe (flott)hinunter,unten 3m,hin und zurück durch den Flur,dann 15 Stufen hinauf.Mittlerweile schaffe ich in einer1/2 Std. 100 mal. Anfangs habe ich die Hälfte geschafft. Die Steigerung geht sehr schnell.